Vitamin đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe tâm thần. Việc thiếu một số vitamin và chất dinh dưỡng trong chế độ ăn uống của bạn có thể dẫn đến vấn đề về sức khỏe tâm thần. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải biết về các loại vitamin có liên quan đến sức khỏe tâm thần và cách chúng ảnh hưởng đến não bộ của con người.

Vitamin nhóm B là một trong các nhóm vitamin quan trọng; nếu bạn đang quan tâm đến những ảnh hưởng tích cực của nhóm vitamin này đối với SKTT, hãy tham khảo ngay bài viết này nhé!

Vitamin Nhóm B Cải Thiện Sức Khoẻ Tâm Thần

Vì Sao Vitamin Nhóm B Quan Trọng?

Bất kỳ rối loạn nào ảnh hưởng đến tâm trạng, suy nghĩ và hành vi đều có thể được mô tả là một vấn đề sức khỏe tâm thần. Có nhiều cách khác nhau để điều trị các vấn đề sức khỏe tâm thần bao gồm liệu pháp tâm lý hoặc thuốc. Tuy nhiên, các phương pháp điều trị y tế không phải lúc nào cũng hiệu quả nhất đối với một số cá nhân. Điều này tạo ra nhu cầu tìm kiếm các giải pháp thay thế như liệu pháp dinh dưỡng.

Các tình trạng sức khỏe tâm thần khác nhau có thể có tác động xấu đến lối sống của bạn. Trong số đó có chứng trầm cảm, một tình trạng liên quan đến việc thiếu một số loại vitamin. Đây là tình trạng sức khỏe tâm thần phổ biến nhất. Thống kê cho thấy hơn 19 triệu người Mỹ – gần 8% dân số Hoa Kỳ – đã từng bị trầm cảm. Nó ảnh hưởng đến mọi người ở mọi lứa tuổi, chủng tộc, nền tảng kinh tế xã hội và sắc tộc.

Một chế độ ăn uống bao gồm nhóm vitamin B giúp tăng cường sức khỏe tâm thần. Thiếu vitamin B có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chức năng ghi nhớ của bạn, gây suy giảm nhận thức và sa sút trí tuệ. Vitamin B có hỗ trợ đối với các triệu chứng trầm cảm.

Có nhiều loại chất có ảnh hưởng nhất định đối với trầm cảm, ngoài vitamin B, carb (đường bột) cũng có mối liên hệ với trầm cảm. Bạn có thể tham khảo các thông tin về mối liên hệ này tại đây.

Các Loại Vitamin Nhóm B

Các loại vitamin B bao gồm:

Thiamine (B1)
Riboflavin (B2)
Niacin (B3)
Axit pantothenic (B5)
Pyridoxine (B6)
Folate (B9)
Cobalamin (B12)

Lợi Ích Của Vitamin Nhóm B

Một số vitamin có lợi ích lớn đối với SKTT:

Thiamine (B1)

Các vấn đề về sức khỏe tâm thần như mất trí nhớ, lo lắng, trầm cảm, cáu kỉnh và mất ngủ cũng liên quan đến việc thiếu hụt vitamin B1. Bộ não sử dụng vitamin này để giúp chuyển đổi glucose hoặc đường trong máu thành năng lượng. Điều này có nghĩa là nếu không có nó, não có thể không có đủ năng lượng để hoạt động bình thường. Thiếu vitamin này cũng có thể dẫn đến mệt mỏi, chán ăn và rối loạn tiêu hóa.

Vitamin B12

Vitamin B12 là thành phần quan trọng trong việc hình thành các tế bào hồng cầu. Sự thiếu hụt của nó có thể dẫn đến một vấn đề vận chuyển oxy trong máu được gọi là bệnh thiếu máu ác tính. Rối loạn này có thể gây ra các vấn đề như thay đổi tâm trạng, hoang tưởng, cáu kỉnh, lú lẫn, sa sút trí tuệ và ảo giác (hoặc hưng cảm).

Khi bổ sung Vitamin B12 và folate được kết hợp, chúng sẽ tăng cường sản xuất serotonin và dopamine. Hai loại vitamin này đều đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh và duy trì trạng thái sức khỏe tinh thần tốt. Điều quan trọng cần lưu ý là người cao tuổi dễ bị thiếu vitamin B12.

Nói chung, vitamin nhóm B giúp:

Tăng năng lượng: Các vitamin B giúp chuyển hóa thức ăn thành năng lượng.
Hỗ trợ chức năng não: Vitamin B6, B9 và B12 góp phần vào quá trình chuyển hóa homocysteine, có thể làm giảm nguy cơ suy giảm nhận thức và mất trí nhớ.
Cải thiện tâm trạng: Đặc biệt, vitamin B6 tham gia vào quá trình tổng hợp các chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến việc điều chỉnh tâm trạng.
Giảm căng thẳng: Có một số nghiên cứu cho rằng vitamin B có liên quan đến một số biện pháp giảm căng thẳng.

Các vitamin nhóm B tác động đến quá trình sản xuất năng lượng, tổng hợp DNA / RNA và sửa chữa, cũng như tổng hợp các chất hóa học thần kinh và các phân tử tín hiệu, trong số các khía cạnh khác của não. Đây là lý do tại sao duy trì đủ lượng vitamin B cần thiết cho hoạt động liên quan đến tâm trí và thần kinh.

Sử Dụng Vitamin B Thế Nào Cho Hiệu Quả?

Mặc dù phức hợp vitamin B thường là một lựa chọn tốt để duy trì đủ lượng vitamin B, nhưng các phương pháp bổ sung có thể hữu ích, bao gồm:

Uống vitamin D3 cùng với vitamin nhóm B
Thêm nhiều trái cây và rau quả vào chế độ ăn uống của bạn, bao gồm thực phẩm dạng sợi và thực phẩm có chất chống oxy hóa như dưa chuột, rau xanh, trái cây họ cam quýt và quả mọng
Cân nhắc áp dụng chế độ ăn kiêng dựa trên thực vật và ăn thực phẩm giàu B12
Tăng lượng nước uống vào, nhằm giảm một nửa trọng lượng cơ thể tính bằng ounce
Hấp thụ ánh sáng mặt trời mỗi ngày
Tập thể dục thường xuyên, có thể bao gồm đi bộ nhanh ngoài trời
Xét nghiệm máu định kỳ để theo dõi sức khỏe thông qua các chỉ số

Điều mà nhiều người không biết là B12 có thể được sản xuất trong ruột, được cho là có liên quan đến việc điều chỉnh vi sinh vật trong đường tiêu hóa và có khả năng ảnh hưởng đến kết nối ruột-não.

Tham khảo: 10 lợi ích tới từ việc uống trà xanh

Kết Lại

Giờ thì bạn đã biết Vitamin nhóm B có ích thế nào đối với tâm trí của chúng ta rồi phải không? Hy vọng sau bài viết này, mỗi người trong chúng ta sẽ bổ sung đầy đủ vitamin nhóm B cho cơ thể để duy trì sức khỏe tâm thần.

Nguồn:

WebMD – What to Know About Vitamins and Mental Health
VeryWellMind – The Mental Health Benefits of Vitamin B Complex

Source link

Khoa Học Dinh Dưỡng

Vitamin Nhóm B Có Thực Sự Giúp Cải Thiện Sức Khoẻ Tâm Thần?