GIÚP ĐỠ BẠN BÈ VÀ NGƯỜI THÂN VƯỢT QUA THỜI GIAN KHÓ KHĂN DO COVID-19 NHƯ THẾ NÀO?

Bị cô lập, mất việc làm, mất người thân và cảm giác lo lắng, bất lực là những thách thức mà tất cả chúng ta phải đối mặt trong những ngày này. COVID-19 đang ảnh hưởng đến mọi người trên toàn thế giới. Tuy vậy, chúng ta không đơn độc.

Điều bạn có thể làm bây giờ là giữ kết nối với những người thân yêu của mình trong khi thực hiện giãn cách xã hội. Và quan trọng là chúng ta cùng hỗ trợ lẫn nhau trong thời gian khó khăn này, đặc biệt nếu ai đó bạn biết có thể đang phải đối mặt với vấn đề sức khỏe tâm thần.



Hãy sử dụng các mẹo dưới đây từ chương trình MHFA để giúp đỡ những người có thể cần bạn.

1. Đối xử tôn trọng với người thân của bạn. Lắng nghe một cách không phán xét và tôn trọng sự riêng tư và bí mật của họ.

2. Cung cấp sự hỗ trợ về mặt cảm xúc. Trong những thời điểm khó khăn, tất cả chúng ta đều cần thêm tình yêu thương và sự thấu hiểu. Hãy cố gắng thấu cảm, cảm thông và kiên nhẫn.

3. Có những kỳ vọng thực tế. Chấp nhận con người của họ. Điều chỉnh những kỳ vọng, thời gian khó khăn có thể khiến ta khó thực hiện các hoạt động hàng ngày như dọn dẹp nhà cửa, thanh toán hóa đơn.

4. Trao đi hy vọng. Nếu họ đã nhiễm Covid, hãy nhắc nhở bạn bè, người thân của bạn rằng với thời gian và điều trị, họ sẽ cảm thấy tốt hơn và hãy hy vọng về một tương lai tích cực hơn.

5. Cung cấp sự trợ giúp thiết thực. Đề nghị giúp đỡ với những nhiệm vụ quá sức của họ, nhưng hãy cẩn thận không ôm đồm hoặc khiến họ phụ thuộc vào bạn. Ví dụ: đề nghị ship nhu yếu phẩm cho họ.

6. Cung cấp thông tin. Hãy hỗ trợ thêm thông tin và nguồn lực, bao gồm các phương pháp tự lực và các thông tin chuyên môn. 

Một số điều không nên làm là:

1. Đừng bảo ai đó rằng hãy “thôi suy nghĩ đi” hay “vượt qua điều đó”.
2. Không nên có thái độ quá khích hay bảo vệ quá mức đối với bạn bè, người thân bị trầm cảm.
3. Không sử dụng giọng nói quá nghiêm khắc hay nét mặt thể hiện vẻ lo lắng tột độ.
4. Đừng phớt lờ, phản đối hoặc gạt bỏ cảm xúc của người khác bằng cách cố gắng nói điều gì đó tích cực như “Trông bạn ổn mà, không có vẻ tệ đến thế đâu”.

Nhiều chuyên gia y tế tin rằng các phương pháp tự lực có thể hữu ích khi một người cảm thấy chán nản hoặc lo lắng. Dẫu vậy, chúng ta nên thảo luận về sự phù hợp của các phương pháp cụ thể với chuyên gia sức khỏe tâm thần. Một số phương pháp bao gồm:

1. Sách self-help dựa trên liệu pháp nhận thức hành vi (CBT). Các nhà nghiên cứu đã tìm cách phát triển một phương pháp can thiệp tự lực có hướng dẫn dựa trên CBT có thể hữu ích cho người trưởng thành gặp các vấn đề sức khỏe tâm thần mà CBT đã được chứng minh là hữu ích.

2. Liệu pháp ứng dụng công nghệ (computerized therapy). Các chương trình điều trị tự lực được cung cấp qua internet hoặc trên máy tính; một số có sẵn miễn phí.

3. Tập luyện thư giãn. Một số chương trình online có sẵn và miễn phí dạy cách thư giãn, ví dụ như căng và giãn các nhóm cơ.

4. Liệu pháp bổ trợ. Các nghiên cứu khoa học về các liệu pháp bổ trợ như châm cứu, thiền, chánh niệm, yoga, tập thể dục và thực phẩm chức năng đã chỉ ra rằng những liệu pháp này có thể tạo ra sự khác biệt cho các vấn đề sức khỏe tâm thần. 

Nếu bạn vẫn chưa chắc chắn nên làm gì để hỗ trợ một người bạn hay người thân của mình, hãy liên hệ với một chuyên gia sức khoẻ tâm thần để họ có thể giúp bạn xác định các các nguồn lực và phương pháp hỗ trợ sức khỏe tâm thần tốt nhất.

Nguồn: How to Support a Loved One Going Through a Tough Time During COVID-19. Mental Health First Aid.