Giúp đỡ người khác có thể giảm mức độ căng thẳng và gia tăng sự hạnh phúc

Theo một cuộc khảo sát hàng năm từ Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ, căng thẳng là một tình trạng phổ biến với tất cả mọi người. Hơn nữa, nhiều người cảm thấy sự căng thẳng đôi khi vượt qua mức chịu đựng của họ.
Trong vấn đề công việc, tiền bạc, gia đình và các trách nhiệm khác, bạn có thể dễ dàng cảm thấy bản thân bị quá sức và bực bội.
Có thể bạn đã và đang thực hành các kỹ thuật giảm căng thẳng như yoga hoặc thiền, nhưng có một cách khác để giảm căng thẳng mà biết đâu bạn chưa thử: giúp đỡ người khác.
Ban đầu, bạn có thể lo lắng rằng việc dành thời gian và sự chú ý cho người khác sẽ chỉ khiến lịch trình của bạn bận rộn hơn, nhưng nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc giúp đỡ người khác có lợi cho sức khỏe tâm thần và thể chất của bạn.
Dưới đây là tổng quan về mối quan hệ giữa căng thẳng và lòng vị tha, cũng như một số ý tưởng về những hành động giúp ích cho người khác có thể cải thiện tâm trạng của bạn theo khoa học.



Mối quan hệ giữa căng thẳng và sự tử tế
Một nghiên cứu năm 2015 được công bố trên tạp chí Khoa học Tâm lý Lâm sàng cho thấy việc giúp đỡ người khác có thể giảm bớt sự căng thẳng. Mặc dù đó là một nghiên cứu nhỏ, nhưng kết quả thu được đã khiến mọi người kinh ngạc.
77 người lớn trong độ tuổi từ 18 - 44 đã tham gia vào nghiên cứu. Cuối mỗi ngày, họ nhận được một cuộc gọi tự động nhắc họ hoàn thành bảng câu hỏi.
Dữ liệu thu thập vấn đề của những người tham gia về các sự kiện căng thẳng trong ngày của họ, chẳng hạn như trách nhiệm ở nhà, nơi làm việc và vấn đề tài chính.
Những người tham gia cũng được yêu cầu theo dõi các hành vi tích cực của họ, bất kỳ hành động tử tế nhỏ nào và những cảm xúc liên quan đến những hành vi này.
Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người thực hiện các hành động tử tế mỗi ngày sẽ ít cảm thấy căng thẳng hơn. Vào những ngày mà họ không thể thực hiện bất kỳ hành động tử tế nào, những người tham gia báo cáo rằng họ cảm thấy căng thẳng và tiêu cực hơn.
Nghiên cứu cho thấy rằng chúng ta có thể giúp bản thân kiểm soát căng thẳng và cảm thấy tốt hơn bằng cách làm những việc tốt cho người khác.
Mặc dù cần phân tích thêm, nhưng nghiên cứu này có những tác động đầy hứa hẹn đối với những người đang trải qua mức độ căng thẳng cao.

Những hành động nhỏ tử tế
Bạn không cần phải giàu có hoặc có nhiều thời gian rảnh để cho (và nhận) những hành động tử tế. Ngay cả một cử chỉ nhỏ như giữ cửa cho một người lạ cũng có khả năng làm giảm căng thẳng.


Dưới đây là một số hành động đơn giản bạn có thể làm để giúp đỡ người khác và thậm chí có thể giảm mức độ căng thẳng và cải thiện sự hạnh phúc của bạn.
Chia sẻ những gì bạn có thể
Đôi khi, dành một buổi chiều để nướng bánh cho đồng nghiệp có thể mang đến niềm vui hạnh phúc trong ngày cho bạn.
Nếu nấu ăn hoặc làm bánh không phải là việc bạn thích (hoặc bạn không được phép mang thức ăn vào văn phòng hoặc phòng nghỉ), bạn vẫn có thể tìm một cách khác để chia sẻ tài năng, kỹ năng, niềm đam mê hoặc thậm chí là những gì của mình.
Chia sẻ bất cứ thứ gì bạn có thể khi rảnh rỗi là một cách đơn giản và rộng lượng để giúp đỡ người khác.
Đôi khi, nghĩ đến người khác cũng cho thấy bạn quan tâm họ. Ví dụ, nếu bạn và một nhóm bạn bè sắp tham gia một buổi hòa nhạc, hãy chuẩn bị thêm một đôi nút tai. Trong mùa lạnh và cúm, hãy luôn chuẩn bị sẵn một số khăn giấy.
Khi đi du lịch, hãy mang theo dây nguồn hoặc bộ sạc dự phòng để cho ai đó đang gặp khó khăn ở nhà ga sân bay mượn.



Quyên góp từ thiện
Dành thời gian để dọn dẹp tủ quần áo hoặc tầng hầm của bạn và quyên góp bất kỳ quần áo, đồ chơi và sách ít hoặc không sử dụng đến. Có thể có nhiều địa điểm và tổ chức trong cộng đồng của bạn đang cần những vật dụng này.
Các tổ chức thường có thể cung cấp cho bạn một danh sách cụ thể về những thứ họ cần (và những thứ họ không thể lấy) để thuận tiện cho bạn trong việc dọn dẹp.
Liên hệ với các nhà tạm trú, nhà thờ và tổ chức tôn giáo, trung tâm thanh thiếu niên, nhà tập thể, nhà tù và các tổ chức phi lợi nhuận tại địa phương của bạn.
Nếu bạn gọi điện trước, một số nơi thậm chí có thể có người đến nhận đồ hoặc có người gặp bạn để giúp sắp xếp những thứ bạn đóng góp.
Bằng cách tặng những thứ mà bạn không còn sử dụng, bạn không chỉ giúp đỡ những người đang gặp khó khăn mà còn nhận ra rằng hãy biết ơn những gì bạn có.

Tình Nguyện
Cho dù bạn là nhiếp ảnh gia, nhà thiết kế web hay đầu bếp, thì việc đưa các kỹ năng của bạn (và thời gian của bạn) ra ngoài cộng đồng có thể là một cách tuyệt vời để giúp bạn giảm căng thẳng.

Các tổ chức phi lợi nhuận địa phương luôn cần sự giúp đỡ và thường có nhiều cách để bạn tham gia. Cho dù bạn đang cống hiến thời gian, kỹ năng hay tiền bạc của mình, những nơi này đều dựa vào sự hỗ trợ và lòng hảo tâm trong cộng đồng mà họ phục vụ.



Có rấtnhiềucơ hội làm việc trực tiếp với những người có nhu cầu bằng cách làm tình nguyện viên ở nhữngnơicư trú địa phương, cứu hộ động vật hoặc phát cháo. Tùy thuộc vào kỹ năng của mình, bạn có thể giúp các tổ chức hoặc nhómtìnhnguyện trong việc lập sổ sách, lập lịch hoặc thiết kế trang web.
Nếu thời gian đóng góp nhiều hơn mức bạn có thể cam kết, bạn luôn có thể quyên góp tiền cho các tổ chức từ thiện thông qua các nỗ lực gây quỹ, hoặc thậm chí cho tiền lẻ của bạn cho một tổ chức từ thiện tại cửa hàng tạp hóa.

Cho đi sự yêu thương
Những điều tốt nhất trong cuộc sốnglạithườnglànhữngđiều miễn phí như nụ cười, cái ôm và những cử chỉ khác thể hiện sự quan tâm của bạn.
Bạn không cần phải dành thời gian hoặc tiền bạc của mình để làm điều gì đó tử tế cho người khác. Ngay cả một cái vỗ vai đơn giản cũng có thể giúp bạn yên tâm và cho ai đó biết rằng bạn đang ủng hộ họ và bạn quan tâm họ.
Bạn không cần phải thực hiện một cử chỉ vĩ đại để tạo ra sự khác biệt trong cuộc sống của ai đó. Những hành động tử tế nhỏ bạn làm sẽ không chỉ tạo ra sự khác biệt trong cuộc sống của người khác mà còn có thể có tác động tích cực (thậm chí thay đổi cuộc sống) đối với chính bạn.

Nguồn: Helping others can increase happiness and reduce stress, Verywellmind