Trong thế giới đầy ồn ào với tiếng chạy của xe cộ, của máy móc (đơn cử chỉ là chiếc quạt trần trên đầu bạn hoặc tiếng máy giặt kêu), đường phố thì luôn đầy ắp nhạc hiệu quả cáo và tiếng người nói chuyện. Thật khó để chúng ta có một khoảnh khắc nào đó thực sự yên tĩnh. Theo khoa học, điều này không hề tốt cho sức khỏe của chúng ta. Và cũng vì vậy, theo các chuyên gia, những khoảng thời gian dành cho sự im lặng có thể mang lại nhiều lợi ích cho tâm trí và sức khỏe mỗi người.

Nhiều người vẫn nghĩ rằng việc không có âm thanh có thể gây ra sự trống rỗng, nhưng nghiên cứu đã khám phá ra rằng giảm thiểu tiếng ồn mang lại sự sung mãn đáng ngạc nhiên cho cơ thể, tâm trí và tinh thần.

Vậy, im lặng có thể giúp ích cho sức khỏe của bạn theo những cách nào, hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây.

Yên Lặng Giúp Giảm Huyết Áp

Tăng huyết áp hay huyết áp cao, thường bị gọi là kẻ giết người “thầm lặng”. Những nguy hiểm tiềm ẩn cũng như lộ rõ của căn bệnh này chắc hẳn đã phổ biến với rất nhiều người.

Một nghiên cứu năm 2006 đã phát hiện ra rằng khoảng thời gian 2 phút im lặng (không nghe tiếng động gì) sau khi nghe nhạc làm giảm đáng kể nhịp tim và huyết áp của các đối tượng tham gia nghiên cứu. Ngay cả khi so sánh với âm nhạc chậm hãy các biện pháp thư giãn thì sự im lặng vẫn dẫn đến sự giảm huyết áp tốt hơn so với các biện pháp quan trọng khác đối với sức khỏe tim mạch. Nghiên cứu cũ hơn vào năm 2003 cũng cho thấy mối liên quan của môi trường ồn ào kéo dài với sự gia tăng nhịp tim và huyết áp.

Tất nhiên, chúng ta cần nhiều nghiên cứu hơn để xác định tác động lâu dài của sự im lặng đối với sức khỏe tim mạch, nhưng những kết quả nghiên cứu kể trên là rất hứa hẹn. Những người mắc bệnh huyết áp cao cũng có thể áp dụng điều này bằng cách sống tại những nơi ít tiếng ồn, tập thiền và ngồi yên lặng trong một khoảng thời gian phù hợp trong ngày để điều hòa huyết áp.

Yên Lặng Cải Thiện Sự Chú Ý Và Tập Trung

Bao giờ bạn để ý rằng tại sao các kỳ thi quan trọng thường không được diễn ra trong môi trường ầm ĩ hay trong tiếng âm nhạc nền inh ỏi. Sự tĩnh lặng của thính giác giúp chúng ta tập trung. Khi được giải phóng khỏi sự kích thích bên ngoài của tiếng ồn, bộ não của chúng ta có thể tập trung tốt hơn vào nhiệm vụ trước mắt. Điều này có thể mang lại lợi ích cho công việc, giáo dục, các mối quan hệ của chúng ta, v.v.

Trong một thí nghiệm gần đây, có 59 người tham gia đã thực hiện các nhiệm vụ đòi hỏi sự tập trung, Họ được chia thành hai nhóm, một nhóm làm việc trong sự im lặng còn nhóm khác làm việc trong không gian ồn ào tiếng nhạc và tiếng nói. Sau khi ghi nhận kết quả, những người làm việc trong môi trường có tải nhận thức (mức độ não phải xử lý thông tin) nhẹ hơn và ít bị căng thẳng hơn nhóm còn lại.

Nhà tâm lý học lâm sàng Supriya Blair giải thích: “Tập trung hoàn toàn vào một việc tại một thời điểm có thể giúp thúc đẩy hiệu quả và sự bình tĩnh. Cuộc sống xảy ra theo trình tự. Khi tập trung vào một việc tại một thời điểm, chúng ta không bị phân tán. Sự chú ý và năng lượng của chúng ta sẽ được liên kết.”

Yên Lặng Có Thể Làm Dịu Suy Nghĩ 

Nhũng luồng suy nghĩ chạy đua là một dấu hiệu của sự lo lắng. Lúc này, mọi người thường cảm thấy sự im lặng có vẻ giống như một không gian rộng mở cho những suy nghĩ quay cuồng trong không gian chật hẹp được giãn ra, nhưng thự tế không hoàn toàn là như vậy. Thay vào đó, sự im lặng mang lại sự thư thái cho tinh thần.

Blair nói: “Học cách trở nên yên lặng giúp chúng ta không tiêu hao năng lượng của mình một cách không cần thiết và dừng việc liên tục phải tham gia vào những vòng quay bất tận của suy nghĩ trong đầu.

 Cuối cùng, sự tĩnh lặng về tinh thần có thể là một cửa ngõ dẫn đến chánh niệm, điều này đã được chứng minh là có lợi choviệc giảm bớt căng thẳng và lo lắng. Trong thinh lặng, chúng ta có thể sống chậm lại, dành thời gian để quan sát những thứ xung quanh mình và cảm nhận sự hiện hữu. Điều này giúp chúng ta chú ý và tập trung vào thời điểm hiện tại, bất kể chúng ta đang làm gì.

Yên Lặng Có Thể Kích Thích Não Phát Triển

Làm dịu tâm trí có thể dẫn đến một bộ não khỏe mạnh hơn. Một nhóm nghiên cứu trên động vật vào năm 2013 đã phát hiện ra rằng 2 giờ im lặng đã kích thích sự phát triển của các tế bào mới ở vùng hải mã ở chuột – vùng não liên quan đến trí nhớ và cảm xúc. Mặc dù điều này không nhất thiết khẳng định rằng con người sẽ trải nghiệm những tác động tương tự, nhưng đó là một hé lộ hấp dẫn đáng để nghiên cứu thêm.

Yên Lặng Có Thể Làm Giảm Cortisol

Có lẽ tất cả chúng ta đã từng trải qua cảm giác choáng ngợp trong một buổi concert âm nhạc ồn ào đến nghẹt thở hoặc một bữa tiệc sinh nhật đầy âm thanh của một đứa trẻ. Hiện tượng và cảm giác choáng váng này này là có cơ sở sinh lý. Nghiên cứu về tác động của tiếng ồn đối với sự tập trung cũng đồng thời phát hiện ra rằng những người phải làm việc trong môi trường có nhiều tiếng ồn có mức cortisol (một loại hormone căng thẳng) cao hơn.

Tiến sĩ tâm lý học lâm sàng Martine Prunty cho biết: “Việc tích tụ nhiều tiếng ồn khó chịu có thể dẫn đến căng thẳng tinh thần và giải phóng cortisol quá mức. Khi hormone này tăng cao, nó có thể dẫn đến tăng cân, cảm giác choáng váng, dồn dập gây khó ngủ và các bệnh mãn tính.”

Yên Lặng Kích Thích Sáng Tạo

Một khoảng lặng dài có thể giải tỏa đầu óc và là chìa khóa để tăng khả năng sáng tạo. Mặc dù nghiên cứu lâm sàng về mối quan hệ chính xác giữa sự im lặng và sự sáng tạo còn rất ít, nhưng nhiều chuyên gia đã đề cao những lợi ích của khoảng thời gian tĩnh lặng mà tâm trí được nghỉ ngơi để sáng tạo tốt hơn. Những khoảng thời gian tĩnh lặng này đã được chứng minh rằng giúp tăng hiệu suất làm việc và khả năng giải quyết vấn đề.

Yên Lặng Giúp Cải Thiện Chứng Mất Ngủ

Hầu hết chúng ta cần một môi trường yên tĩnh để ngủ. Trên thực tế, tiếng ồn bên ngoài có thể gây ra căng thẳng và làm gián đoạn giấc ngủ ban đêm, Sự gián đoạn này đôi khi đạt đến mức độ tương tự như chứng rối loạn giấc ngủ. Nhưng nửa đêm không phải là khoảng thời gian duy nhất mà sự im lặng có thể ngăn ngừa chứng mất ngủ. Luyện tập việc có cho mình những khoảng lặng vào những thời điểm trong ngày có thể giúp bạn nghỉ ngơi tốt hơn vào ban đêm.

Prunty nói: “Sự yên lặng và những khoảng thời gian tĩnh lặng kích thích sự phát triển của não bộ và giảm bớt căng thẳng, điều này có thể mang lại cảm giác hạnh phúc cao hơn, vì khi đó mọi người có thể cảm thấy thư giãn hơn. Khi điều này xảy ra, chất lượng giấc ngủ sẽ được cải thiện.”

Yên Lặng Có Thể Khuyến Khích Chánh Niệm

Khi bạn im lặng, bạn sẽ cảm nhận được rõ ràng từng giây phút của thực tại. Mặc dù bạn có thể cảm thấy chán nản và bị thôi thúc phải làm một hoạt động gì đó như một cuộc trò chuyện hoặc nghe một số bản nhạc để lấp đầy không gian tĩnh lặng, nhưng bạn có thể chọn giữ im lặng một cách có ý thức. Điều này cho phép những suy nghĩ được ổn định và cơ thể trở lại trạng thái giao cảm.

Làm Thế Nào Để Có Được Sự Tĩnh Lặng Trong Cuộc Sống

Chúng ta không nhất thiết phải cô lập mình với thế giới và lúc nào cũng im lặng nhưng chúng ta có thể tận dụng một số thời điểm trong ngày để có được sự yên tĩnh cần thiết.

Khi bạn thấy mình đang đi du lịch một mình, hãy thử biến chiếc xe của bạn thành một nơi yên tĩnh. Nếu bạn có một chuyến đi dài, đây có thể là thời điểm lý tưởng để tận hưởng sự yên tĩnh. Prunty đề nghị tắt đài phát thanh trên xe để giảm bớt các kích thích tinh thần và tận dụng cơ hội.

Bạn cũng có thể tắt các tiếng ồn hoặc các âm thanh trong gia đình của bạn. Ví dụ như chuyển sang các thiết bị gia dụng ít tiếng ồn hơn (máy giặt, điều hòa, máy hút bụi chống ồn). Hay nếu như bình thường, bạn nghe nhạc khi chuẩn bị bữa tối hoặc vệ sinh cá nhân vào buổi sáng của bạn thì hãy thử nghỉ ngơi và tắt nhạc một chút để tận hưởng sự tĩnh lặng.

Bạn cũng có thể giảm bớt thời gian cho thói quen sử dụng tai nghe nghe nhạc khi ra ngoài. Có rất nhiều người nghe nhạc mọi lúc mọi nơi, khi đi bộ, khi đi xe bus, khi chạy bộ hoặc thậm chí cả khi tắm! Thế nhưng có những lúc, bạn nên tắt nhạc một chút, không chỉ để bảo vệ thính giác mà còn để tâm trí nhẹ nhõm hơn.

Bạn cũng có thể thức dậy sớm. Sáng sớm là khoảng thời gian yên tĩnh cực kì quý giá để bạn tận hưởng cuộc sống. Đặc biệt là khi bạn có gia đình, khi cả nhà thức dậy, tiếng ồn của bạn đời và lũ trẻ có thể ảnh hưởng đến bạn và khiến bạn khó tìm được những khoảnh khắc yên tĩnh. Vì vậy, hãy cố gắng thức dậy sớm một chút (hơn những người trong gia đình bạn)

Đừng sợ im lặng. Đối với một số người, sự im lặng có thể khiến họ cảm thấy bị đe dọa hoặc không thoải mái. Nhưng hãy hiểu rằng, sự im lặng đúng lúc mang đến những cảm giác thoải mái và thư giãn rất dễ chịu. Vì vậy, đừng ngại bắt đầu tận hưởng vài phút yên tĩnh trong ngày.