Bất chấp mọi nỗ lực, căng thẳng vẫn thường là một phần của cuộc sống, điều mà nhiều người chỉ ứng phó bằng cách chịu đựng. Và mặc dù nó cực kỳ phổ biến khắp thế giới, nhưng hiểu được căng thẳng và nguyên nhân gây ra căng thẳng có thể làm cho nó bớt đáng sợ hơn nhiều. Bài viết này cung cấp thông tin chi tiết về số liệu thống kê về căng thẳng, hậu quả của nó đối với sức khỏe, cách phòng ngừa và phương pháp điều trị.

Căng Thẳng Là Gì?

Căng thẳng không phải là một căn bệnh, mặc dù nó có thể ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe tâm thần của một cá nhân. Đúng hơn, đó là một phản ứng. Cụ thể, đó là một trong những phản ứng tự nhiên về thể chất, tinh thần và cảm xúc của cơ thể đối với tác nhân gây căng thẳng bên ngoài. Thông thường, nguồn gốc của căng thẳng bắt nguồn từ sự thay đổi — một lần chuyển nhà, một dự án mới, một đám cưới, v.v. Nhưng nó cũng có thể xuất phát từ môi trường xung quanh của một người, chẳng hạn như một vị sếp khắc nghiệt hoặc một cuộc trò chuyện căng thẳng.

Khi cơ thể đối mặt với một mối đe dọa, mức độ căng thẳng tăng lên và các hormone như cortisol, epinephrine và norepinephrine được tiết ra để tăng sự tỉnh táo, căng cơ và tăng huyết áp. Đây là phản ứng “chiến đấu hoặc bỏ chạy”. Nhưng trong hầu hết các trường hợp, nguyên nhân gây ra căng thẳng không phải là tác động vật lý, vì vậy nó có thể dẫn đến đau đầu, căng cơ kéo dài, thiếu ngủ, khó tiêu và các triệu chứng khác.

Nói tóm lại, căng thẳng thực sự có thể giúp con người tăng năng suất hoặc duy trì sự tập trung. Nhưng căng thẳng mãn tính có thể góp phần gây ra các vấn đề sức khỏe như huyết áp cao, bệnh tim, rối loạn lo âu và rối loạn tiêu hóa.

Căng Thẳng Phổ Biến Như Thế Nào?

Tóm lại, căng thẳng là vô cùng phổ biến. Hiếm ai có thể hoàn toàn thoát khỏi nó. Nhưng trong những năm gần đây, căng thẳng đã tăng vọt.

Hơn 3/4 người trưởng thành cho biết có các triệu chứng căng thẳng, bao gồm đau đầu, mệt mỏi hoặc khó ngủ. (Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ, 2019)
80% công nhân Hoa Kỳ nói rằng họ gặp căng thẳng trong công việc. (Viện Căng thẳng Hoa Kỳ)
Gần một nửa số người trưởng thành ở Hoa Kỳ (49%) nói rằng căng thẳng đã ảnh hưởng tiêu cực đến hành vi của họ (Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ, 2020).

Thống Kê Căng Thẳng Trên Toàn Thế Giới

Khoảng một phần ba số người trên thế giới cho biết họ cảm thấy căng thẳng, lo lắng và / hoặc tức giận vào năm 2019 (Gallup)
Khoảng 284 triệu người trên thế giới mắc chứng rối loạn lo âu (Thế giới trong dữ liệu của chúng ta, 2017)
Các quốc gia căng thẳng nhất, dựa trên phần trăm dân số đã báo cáo rằng đã trải qua căng thẳng “rất nhiều” vào ngày trước đó, là:

Hy Lạp (59%)
Philippines (58%)
Tanzania (57%)
Albania (55%)
Iran (55%)
Sri Lanka (55%)
Hợp chủng quốc Hoa Kỳ (55%)
Uganda (53%)
Costa Rica (52%)
Rwanda (52%)
Thổ Nhĩ Kỳ (52%)
Venezuela (52%)

Thống Kê Căng Thẳng Theo Nguyên Nhân

Một số yếu tố gây căng thẳng phổ biến nhất không bao giờ thay đổi, như tiền bạc, công việc và trách nhiệm gia đình. Nhưng năm 2020 đã chứng kiến một loạt các ứng cử viên mới, bao gồm đại dịch COVID-19, bầu không khí chính trị gây tranh cãi, v.v.

Gần 8/10 người Mỹ báo cáo rằng coronavirus (COVID-19) đã khiến họ bị căng thẳng (Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ, 2020)
70% người trưởng thành ở Hoa Kỳ cho biết họ cảm thấy căng thẳng về tương lai của đất nước, tăng lên từ 66% vào năm 2019 (Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ, 2020)
Vào năm 2020, 63% người trưởng thành ở Hoa Kỳ nói rằng nền kinh tế là một nguồn căng thẳng đáng kể, so với 46% vào năm 2019 (Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ, 2020)
Gần 2/3 các chuyên gia cho biết mức độ căng thẳng của họ tại nơi làm việc trong năm qua cao hơn so với 5 năm trước (Korn Ferry, 2019)
Một nghiên cứu năm 2017 cho thấy những nguyên nhân hàng đầu gây ra căng thẳng ở Mỹ là:
- Tiền (64%)
- Công việc (60%)
- Nền kinh tế (49%)
- Trách nhiệm với gia đình (47%)
- Vấn đề sức khỏe cá nhân (46%)

(Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ, 2017)

Tham khảo các mẹo để giải quyết căng thẳng khi làm việc tại nhà tại đây.

Thống Kê Căng Thẳng Theo Độ Tuổi

Các thế hệ trẻ đang trải qua mức độ căng thẳng và lo lắng cao hơn so với những thế hệ lớn tuổi vào năm 2020, đặc biệt là ở Hoa Kỳ.

Khi được yêu cầu xếp hạng mức độ căng thẳng của họ trên mười, dưới đây là cách người lớn Hoa Kỳ trả lời theo nhóm tuổi:

Thế hệ Z: 6,1
Millennials: 5,6
Thế hệ X: 5,2
Baby Boomers: 4,0
Người lớn tuổi: 3,3

(Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ, 2020)

Tỷ lệ tần suất của sức khỏe tâm thần liên quan đến căng thẳng trong năm 2018 là tương tự ở những người trẻ tuổi nhưng những baby boomers và những người lớn tuổi hơn báo cáo căng thẳng nhiều hơn:

Millennials: 56%
Thế hệ X: 45%
Baby Boomers: 70%
Người lớn tuổi: 74%

(Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ, 2018)

Tham khảo: Rối loạn căng thẳng ở trẻ em

Thống Kê Căng Thẳng Theo Giới Tính

Căng thẳng không chỉ khác nhau giữa các nhóm tuổi mà còn theo giới tính và phụ nữ có nhiều khả năng trải qua mức độ cao hơn.

Phụ nữ được khảo sát đặt mức độ căng thẳng của họ ở mức trung bình là 5,1 trên 10, trong khi nam giới báo cáo mức trung bình là 4,4 trên 10 (Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ, 2016)
Gần 1/3 phụ nữ (32%) cho biết sự gia tăng căng thẳng trong 5 năm qua, so với 25% ở nam giới (Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ, 2010)
33% phụ nữ đã kết hôn cho biết đã trải qua rất nhiều căng thẳng trong tháng qua, so với 22% phụ nữ độc thân (Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ)
Trong số phụ nữ được khảo sát, 49% cho biết thường xuyên bị căng thẳng, so với 40% nam giới được khảo sát (Gallup, 2017)

Căng Thẳng Và Sức Khỏe Tổng Thể

Hiện tại, bạn có thể cảm thấy căng thẳng là một điều khó chịu, chúng đến và đi cùng với một số sự kiện nhất định. Nhưng nó có thể để lại ảnh hưởng ngay lập tức và lâu dài đối với sức khỏe tâm thần và thể chất của một người. Các triệu chứng thể chất ngắn hạn của căng thẳng bao gồm đau đầu, căng cơ, mệt mỏi, nhịp tim tăng cao, đau bụng và khó ngủ. Các triệu chứng về sức khỏe tâm thần bao gồm khó chịu, bồn chồn và thiếu tập trung. Về lâu dài, mức độ căng thẳng cao liên tục có thể gây ra trầm cảm, rối loạn lo âu, các vấn đề về đường tiêu hóa, rối loạn chức năng tình dục và tăng cân. Căng thẳng kéo dài thậm chí có liên quan đến bệnh tim.

Trong dân số nói chung, những người lớn bị căng thẳng trong công việc hoặc căng thẳng trong cuộc sống riêng tư có nguy cơ mắc bệnh mạch vành và đột quỵ tăng từ 1,1 lần đến 1,6 lần (Nature Reviews Cardiology, 2018)
Những người tham gia nghiên cứu có công việc với nhiều yêu cầu cao “có nguy cơ mắc chứng trầm cảm nặng hoặc rối loạn lo âu lan tỏa gấp hai lần so với những người có công việc yêu cầu thấp” (Psychol Med, 2008)
77% người Mỹ nói rằng họ thường xuyên trải qua các triệu chứng căng thẳng về thể chất và 73% cho biết họ đã trải qua các triệu chứng tâm lý (Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ, 2017)
42% người Mỹ được khảo sát nói rằng căng thẳng đã khiến họ mất ngủ và 33% cho biết nó đã khiến họ ăn quá nhiều trong tháng trước đó (Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ, 2017)

Tác Động Của Căng Thẳng

Người ta ước tính rằng căng thẳng do công việc khiến ngành công nghiệp Hoa Kỳ tiêu tốn hơn 300 tỷ đô la mỗi năm do nghỉ làm, giảm doanh thu, giảm năng suất và các chi phí y tế, pháp lý và bảo hiểm (Viện Căng thẳng Hoa Kỳ)
Căng thẳng khiến các doanh nghiệp chi tiêu bổ sung cho chăm sóc sức khỏe ước tính từ 125 tỷ đến 190 tỷ đô la mỗi năm (Khoa học Quản lý, 2016)

Ngăn Ngừa Căng Thẳng

Các vấn đề sức khỏe hàng ngày và cái giá của căng thẳng đã thúc đẩy người Mỹ tìm kiếm những cách để có thể ngăn ngừa nó. Không phải lúc nào bạn cũng có thể ngăn chặn căng thẳng, nhưng có một số cách để ngăn chặn nó trước khi nó bắt đầu. Nhiều phương pháp bắt nguồn từ sự thay đổi tư duy. Brian Wind, Ph.D., nhà tâm lý học lâm sàng và Giám đốc lâm sàng tại JourneyPure, cho biết: “Đôi khi căng thẳng có thể là do việc tự nói chuyện tiêu cực, cách nhìn bi quan, quá cầu toàn hoặc không thể chấp nhận sự thay đổi. Học cách kiềm chế những kiểu suy nghĩ không lành mạnh này có thể cải thiện khả năng ứng phó với các tình huống căng thẳng của một người, giúp giảm mức độ căng thẳng.

Xác định các yếu tố gây căng thẳng quan trọng cũng có thể giúp một người xử lý chúng khi chúng phát sinh hoặc tránh chúng hoàn toàn (nếu có thể). Wind nói: “Căng thẳng có thể do các sự kiện bên ngoài gây ra như khó khăn trong các mối quan hệ cá nhân, khó khăn tài chính hoặc công việc và mặc dù không phải lúc nào cũng có thể tránh được những điều này, nhưng đó là những điều mà một người có thể chuẩn bị về mặt tinh thần. Tiếp tục duy trì những thói quen sống tích cực như chế độ ăn uống lành mạnh, ngủ đủ giấc và giữ các mối quan hệ bạn bè xã hội có thể giúp cải thiện khả năng phục hồi và cải thiện các mối quan hệ.

Vì công việc là yếu tố gây căng thẳng hàng đầu trên khắp thế giới, nên sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống lành mạnh cũng là một phần thiết yếu. Nhiều công ty đang nhận ra tác động bất lợi mà căng thẳng có thể gây ra đối với nhân viên của họ (và tài chính) và họ đang triển khai các sáng kiến và đào tạo quản lý căng thẳng nhằm khuyến khích trải nghiệm làm việc cân bằng.

Tham khảo: Thèm đồ ngọt khi gặp căng thẳng

Điều Trị Căng Thẳng

Tất nhiên, căng thẳng chỉ là một phần của cuộc sống. Mọi người đều trải nghiệm nó vào lúc này hay lúc khác. Nhưng cách quản lý căng thẳng có thể giảm thiểu hoặc làm trầm trọng thêm nó. Ví dụ: uống quá nhiều rượu, ăn quá nhiều, hút thuốc và chi tiêu quá mức có thể có lợi trong thời điểm hiện tại nhưng có thể gây bất lợi cho sức khỏe tâm thần và thể chất của một người về lâu dài.

Khi nói đến các phương pháp quản lý căng thẳng tích cực “Điều quan trọng là duy trì các phương pháp ứng phó lành mạnh như yoga, thiền, viết nhật ký hoặc các sở thích khác”, Wind nói. “Hãy dành thời gian cho bản thân ngay cả khi bạn cảm thấy mình không ‘xứng đáng’. Đi dạo giữa thiên nhiên hoặc tập thể dục cũng là những cách giải tỏa căng thẳng tuyệt vời”.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiền chánh niệm có thể cải thiện lo âu và trầm cảm, và những nghiên cứu khác cho thấy yoga có thể giảm căng thẳng, lo lắng, trầm cảm, v.v. Một nghiên cứu năm 2020 cũng chỉ ra rằng dành ít nhất 10 phút ở ngoài trời có thể giúp giảm tác động tinh thần và thể chất của căng thẳng và một nghiên cứu năm 2014 về tập thể dục thường xuyên đã ghi nhận tác động tích cực của nó đối với khả năng phục hồi cảm xúc. Các hoạt động có thể có lợi khác bao gồm nghe nhạc, chơi với thú cưng, cười và dành thời gian với bạn bè.

Trong một số trường hợp nhất định, chúng ta có thể tìm đến thuốc và thực phẩm chức năng thay thế. Các bác sĩ thường không kê đơn thuốc cho tình trạng căng thẳng nhẹ, tạm thời. Nhưng căng thẳng mãn tính và trầm trọng có thể yêu cầu một loại thuốc theo toa như Xanax (alprazolam), Klonopin (clonazepam) hoặc Valium (diazepam). Những loại thuốc này, thuộc nhóm thuốc có tên là benzodiazepine, ảnh hưởng đến một số chất dẫn truyền thần kinh nhất định để tạo ra tác dụng làm dịu não.

Đối với căng thẳng nhẹ hàng ngày, một số người chọn thực phẩm chức năng như trà xanh, hoa oải hương, magiê, tía tô đất và kava. Những thứ này không mạnh bằng thuốc, nhưng chúng có thể hữu ích.

Nguồn: Stress statistics 2021: How common is stress and who’s most affected – SingleCare

Tham khảo: Căng thẳng hay lo âu

Source link

Tổng Hợp Kiến Thức Tâm Lý A-Z

Số Liệu Thống Kê Về Căng Thẳng Năm 2021: Căng Thẳng Phổ Biến Như Thế Nào Và Ai Bị Ảnh Hưởng Nhiều Nhất?