Làm Thế Nào Để Ứng Phó Với Trầm Cảm Hậu Đại Dịch?

10/09/2021

“Tôi cảm thấy mệt mỏi khi dường như người khác đang dần ổn hơn khi đại dịch đang kết thúc. Tôi đã bị trầm cảm và lo âu trước khi COVID-19 xảy ra và các vấn đề này vẫn ở đó khi đại dịch sắp qua đi. Tôi có thể làm gì?” —Matt, 36 tuổi

Câu trả lời của Amy Morin – chuyên gia trị liệu tâm lý: “Bạn không đơn độc khi cảm thấy như vậy. Mặc dù đúng là một số người cảm thấy tốt hơn khi các hạn chế đang dần được dỡ bỏ, những người khác lại cảm thấy tồi tệ hơn bình thường. Dù bạn không thể làm cho trầm cảm và lo âu biến mất hoàn toàn, nhưng bạn có thể tiếp tục nỗ lực với chính mình.”

Sức Khỏe Tâm Thần Và Đại Dịch Covid-19

Đại dịch đã làm giảm một số kỳ thị liên quan đến các vấn đề sức khỏe tâm thần. Khi những người nổi tiếng và có ảnh hưởng chia sẻ các cuộc đấu tranh mà họ từng trải qua, rõ ràng là không ai có thể miễn nhiễm với các rối loạn tâm thần. Hy vọng rằng các cuộc trò chuyện về sức khỏe tâm thần sẽ tiếp tục diễn ra ngay cả khi thế giới trở lại bình thường.

Đối với những cá nhân đã phải vật lộn với bệnh tâm lý từ trước COVID-19, việc nhìn mọi người đang dần ổn định có thể khiến bạn bực bội và cảm thấy bế tắc.

Có thể bạn nghĩ rằng mình là người duy nhất cảm thấy tồi tệ, nhưng không phải vậy. Có rất nhiều người khác cũng đang gặp khó khăn ngay bây giờ. Vì vậy, hãy biết rằng bạn không đơn độc.

Hãy tiếp tục nỗ lực và cân nhắc những điều sau để ứng phó với vấn đề sức khỏe tâm thần của bạn:

1. Đừng Phán Xét Cảm Xúc Của Bạn

Cho dù bạn đang cảm thấy ghen tị với việc mọi người thấy vui vẻ trở lại, hay bạn tức giận vì tình trạng của mình không được cải thiện,… bất cứ điều gì bạn cảm thấy hiện tại đều tự nhiên và phù hợp.

Cố gắng đừng quá khắt khe với bản thân vì những cảm xúc đó. Phán xét bản thân rằng không nên có một cảm xúc nào đó sẽ chỉ khiến bạn thấy tồi tệ hơn.

Thay vào đó, hãy đặt tên cho cảm xúc của bạn. Chỉ cần gọi tên chúng cũng có thể giúp não bạn hiểu rõ hơn về những gì đang diễn ra. Và điều đó thậm chí có thể khiến bạn cảm thấy tốt hơn một chút.

2. Tiếp Tục Nhận Sự Hỗ Trợ

Để điều trị chứng lo âu và trầm cảm của mình, bạn có gặp nhà trị liệu không? Bạn có đang dùng thuốc? Bạn có tham dự một nhóm hỗ trợ không?

Hãy đảm bảo rằng bạn đang thực hiện một kế hoạch điều trị vững chắc với các chuyên gia mà bạn tin tưởng. Nếu bạn không được điều trị, hãy tìm kiếm các chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể hỗ trợ bạn.

Điều này không có nghĩa là điều trị sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn lập tức theo một cách kỳ diệu. Nhưng nó có thể là một bước đi đúng hướng trong hành trình chữa lành của bạn.

Tất nhiên, nếu bạn đang làm việc với một nhà trị liệu, hoặc bác sĩ tâm thần, hãy chắc rằng bạn nói với họ về cảm giác của bạn liên quan đến đại dịch. Việc họ biết điều này ảnh hưởng đến bạn như thế nào là rất quan trọng.

3. Nói Chuyện Với Người Khác

Bên cạnh đó, không chỉ các chuyên gia mới có thể hỗ trợ bạn. Trò chuyện với bạn bè và thành viên gia đình – những người bạn cảm thấy đáng tin cậy, cũng có thể hữu ích.

Có thể một vài người trong số họ cũng đang cảm thấy lo lắng, căng thẳng giống bạn. Chỉ là họ do dự khi chia sẻ trước hoặc không dám bộc lộ.

Hoặc bạn có thể tìm thấy niềm an ủi trong một nhóm hỗ trợ. Nếu bạn không cảm thấy thoải mái với các buổi gặp trực tiếp, có rất nhiều hội nhóm trực tuyến dành cho những người có lo âu và trầm cảm. Với tiền sử trầm cảm và lo âu, họ có thể biết và chia sẻ những gì bạn đang trải qua.

4. Giới Hạn Thời Gian Dùng Mạng Xã Hội

Nếu bạn thấy nhiều người ăn mừng việc giãn cách được dỡ bỏ trên mạng xã hội, hãy giới hạn những người bạn theo dõi và giảm thời gian lướt mạng xã hội.

Đừng ngại sử dụng chức năng hủy theo dõi. Nếu việc nhìn thấy người khác đi du lịch hoặc khoe tận hưởng cuộc sống khiến bạn cảm thấy không thoải mái, thì đừng nhìn vào những điều đó.

Thay vào đó, bạn có thể theo dõi các trang fanpage hoặc hội nhóm về sức khỏe tâm thần, họ cung cấp các mẹo hữu ích, truyền cảm hứng để bạn cảm thấy tốt hơn mỗi thời điểm.

5. Cải Thiện Sức Khỏe Tâm Thần Không Phải Là Cuộc Đua

Cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn không phải là một cuộc thi. Không có giải thưởng cho ai cảm thấy tốt hơn nhanh nhất. Đúng là bạn sẽ cảm thấy vui khi sức khỏe tinh thần được cải thiện nhanh chóng, nhưng cố gắng gấp rút sẽ phản tác dụng.

Sức khỏe tinh thần giống như ánh nắng mặt trời. Mỗi người chúng ta đều đang “sưởi nắng” theo một cách khác nhau, và hạnh phúc của người này sẽ không lấy đi bất cứ thứ gì của người kia.

Quản lý sức khỏe tâm thần là một quá trình liên tục. Hãy nghĩ về nó giống như một cuộc chạy marathon đường dài hơn là một cuộc đua nước rút. Ngay cả khi bạn cảm thấy tốt hơn, tiếp tục tự chăm sóc bản thân là chìa khóa để ngăn chặn các triệu chứng.

Nguồn: Ask a Therapist: How Can I Deal With My Depression After the Pandemic?. Verywell Mind