Bạn Đang Gặp Căng Thẳng Hay Lo Âu?

Nhiều khi bạn sẽ tự hỏi mình đang cảm thấy căng thẳng hay lo âu trước những sự kiện xảy ra trong cuộc sống. Bạn có thể cảm thấy căng thẳng về kết quả học tập ở trường, các sự kiện đau thương (chẳng hạn như đại dịch, thảm họa thiên nhiên hoặc hành động bạo lực) hoặc thay đổi cuộc sống. Mọi người đều cảm thấy căng thẳng theo thời gian.

Căng thẳng là gì? 

Căng thẳng là phản ứng của thể chất hoặc tinh thần đối với một nguyên nhân bên ngoài, chẳng hạn như phải làm nhiều bài tập về nhà hoặc bị ốm. Yếu tố gây căng thẳng có thể chỉ xảy ra một lần hoặc ngắn hạn, hoặc nó có thể lặp lại trong thời gian dài.

Lo âu là gì? 

Cảm giác bồn chồn lo lắng là phản ứng của cơ thể bạn đối với căng thẳng và có thể xảy ra ngay cả khi không có mối đe dọa hiện tại.

Nếu sự lo lắng đó không biến mất và bắt đầu cản trở cuộc sống của bạn, nó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Bạn có thể gặp vấn đề với giấc ngủ hoặc hệ thống miễn dịch, tiêu hóa, tim mạch và sinh sản. Bạn cũng có thể có nguy cơ cao mắc bệnh tâm thần như rối loạn lo âu hoặc trầm cảm. 

So Sánh & Phân Biệt Căng Thẳng & Lo Âu

Căng Thẳng

• Về cơ bản, căng thẳng phản ứng với tác nhân bên ngoài, chẳng hạn như tham gia một bài kiểm tra lớn hoặc tranh cãi với bạn bè.

• Căng thẳng sẽ biến mất khi tình huống được giải quyết.

• Có thể là tích cực hoặc tiêu cực. Ví dụ, nó có truyền động lực để bạn thực hiện điều đó trước deadline, hoặc nó có thể khiến bạn mất ngủ. 

Xem Thêm: Giúp Đỡ Người Khác Có Thể Làm Giảm Mức Độ Căng Thẳng

Sự Kết Hợp Giữa Căng Thẳng + Lo Lắng

Cả căng thẳng và lo lắng đều có thể ảnh hưởng đến tinh thần và thể chất của bạn. Bạn có thể gặp các triệu chứng như:

• Lo lắng quá mức

• Khó chịu

• Căng thẳng

• Đau đầu hoặc đau toàn thân

• Huyết áp cao

• Mất ngủ

Lo Lắng

• Lo lắng về cơ bản mang tính nội tại, có thể là phản ứng của bạn với căng thẳng. Thường bao gồm cảm giác sợ hãi hoặc sợ hãi dai dẳng và ảnh hưởng đến các hoạt động hàng ngày. 

• Lo lắng thậm chí sẽ không biến mất ngay cả khi không có mối đe dọa nào. 

Xem Thêm: Lo Âu Và Trầm Cảm Khác Nhau Ở Đâu?

Một Vài Phương Án Giúp Bạn Kiểm Soát Lo Lắng & Căng Thẳng

Làm sao để bớt lo lắng? Tìm hiểu nguyên nhân hoặc nguyên nhân gây ra căng thẳng và lo âu của bạn và những phương án ứng phó phù hợp có thể giúp giảm lo lắng và cải thiện cuộc sống hàng ngày. Có thể cần thử và sai để khám phá ra điều gì phù hợp nhất với bạn. Dưới đây là một số hoạt động bạn có thể thử khi bắt đầu cảm thấy quá tải:

• Viết nhật ký

• Thực hành chánh niệm, hoặc các bài tập giúp giảm căng thẳng, lo âu

• Tập thể dục và đảm bảo các bữa ăn lành mạnh, thường xuyên.

• Giữ thói quen ngủ và ngủ đủ giấc.

• Tránh uống quá nhiều caffeine như nước ngọt hoặc cà phê.

• Xác định những suy nghĩ tiêu cực và không có ích của bạn.

• Liên hệ với bạn bè hoặc gia đình nếu cần thiết.

Nguồn: I’m So Stressed Out! Fact Sheet - National Institute of Mental Health (NIMH)