Các Kỹ Thuật Trong Trị Liệu Tâm Lý Bằng Liệu Pháp Hành Vi Biện Chứng (DBT)

16/09/2022

Mỗi liệu pháp đều có những kỹ thuật riêng, và liệu pháp hành vi biện chứng (DBT) cũng vậy. Nếu bạn đang tìm hiểu về những kỹ thuật trong phương pháp trị liệu tâm lý này, hãy tiếp tục đọc bài viết này nhé.

Sơ Lược Về Liệu Pháp DBT

Liệu pháp Hành vi Biện chứng (DBT) thuộc về liệu pháp nhận thức - hành vi (CBT) nhưng tập trung nhiều vào các khía cạnh tâm lý xã hội, nhấn mạnh tầm quan trọng của mối quan hệ hợp tác, hỗ trợ thân chủ và phát triển các kỹ năng ứng phó với các tình huống mang tính cảm xúc cao (Psych Central , 2016).

Mục Tiêu Trị Liệu

Mục tiêu cuối cùng của DBT là giúp bạn sống một cuộc sống mà bạn cảm thấy hài lòng. Mỗi người có một cuộc sống ý nghĩa, trọn vẹn của riêng họ. Đây là lý do tại sao các chuyên gia trị liệu tâm lý giúp mọi người trau dồi những điều quan trọng đối với họ.

Một mục tiêu quan trọng khác của DBT là giải quyết các hành vi có nguy cơ đe dọa tính mạng, chẳng hạn như ý nghĩ tự tử, cố gắng tự sát và tự làm hại bản thân cùng với giải quyết các hành vi cản trở liệu pháp và ngăn cản bạn tiến bộ - bất cứ điều gì từ việc bỏ lỡ cuộc hẹn đến việc đi muộn hoặc không hoàn thành bài tập về nhà.

Theo đó, bạn và nhà trị liệu sẽ xác định những hành vi muốn giảm cùng với những hành vi bạn muốn tăng lên. Ví dụ, ai đó có thể sử dụng DBT để làm giảm hành vi sử dụng rượu vô độ.

4 Kỹ Thuật Trong Liệu Pháp DBT

Thiền Chánh Niệm

Chánh niệm là một phương pháp thực hành đơn giản và mang đến các tác động tích cực tiềm ẩn.

“Chánh niệm có thể được mô tả đơn giản là sống cuộc sống của bạn trong hiện tại thay vì bị mắc kẹt trong quá khứ hoặc tương lai. Thực hành chánh niệm giúp chúng ta nhận thức rõ hơn về các kiểu suy nghĩ, cảm xúc của chúng ta và cách suy nghĩ và cảm xúc ảnh hưởng đến phản ứng của chúng ta đối với các sự kiện ”(Tartakovsky, 2015A).

Nếu tâm trí của bạn khiến bạn nhảy lên một con tàu của sự suy nghĩ (tức là suy nghĩ này dẫn đến suy nghĩ khác, điều này thường dẫn đến suy nghĩ “nên”, có thể dẫn đến phán xét), hãy cố gắng tách mình ra khỏi suy nghĩ đó bằng cách tự nói với bản thân về suy nghĩ của bạn. đang gặp phải (ví dụ: "Có một suy nghĩ về công việc lặt vặt mà tôi cần phải suy nghĩ sau khi làm việc").

Điều này có thể giúp bạn tập trung lại với thực tại và nhắc nhở bản thân rằng bạn có suy nghĩ, nhưng bạn không phải là suy nghĩ của bạn (Tartakovsky, 2015A).

Chấp Nhận Thực Tại

Chấp nhận thực tại với DBT là một kỹ thuật quan trọng mang lại lợi ích rõ ràng cho những người đang đấu tranh với tình trạng khó điều tiết được cảm xúc, và kể cả cho những người bình thường khác.

Chấp nhận thực tại là liều thuốc giải độc hữu hiệu cho vấn đề phổ biến trong xã hội chúng ta: đấu tranh chống lại nỗi đau và nỗi khổ vốn có đối với cuộc sống làm người. Ở điểm này, DBT và Liệu pháp Chấp nhận và Cam kết (ACT) giống nhau - cả hai đều dạy rằng chấp nhận thực tại của chúng ta, bao gồm cả những khía cạnh khó chịu của nó, là cách duy nhất để phát triển.

Kỹ năng này có thể khó luyện tập và xây dựng hơn bạn nghĩ có đủ loại cách lén lút mà chúng ta tìm ra để phủ nhận thực tế hoàn cảnh của mình.

Ví dụ: Bạn cần đổ xăng cho chiếc xe của mình, nhưng giá xăng đã tăng chóng mặt. Một lần nữa, bạn hít thở sâu và tự nói với chính mình: “Tôi không thể làm gì được. Tôi cần xăng. Nổi giận sẽ không giúp ích được gì."

Chấp Nhận Triệt Để

Kỹ thuật chấp nhận để trong phương pháp Hành vi Biện chứng chính là đơn giản thừa nhận thực tế hoàn toàn của bản thân thay vì chống lại nó với nghĩ "Điều này không nên xảy ra" hoặc "Điều này không công bằng."

Có thể khó chấp nhận nỗi đau, nhưng chiến đấu với nỗi đau trên thực tế chỉ tạo thêm nỗi đau, và nỗi đau này là không cần thiết phải có. Thay vì chiến đấu với nỗi đau, sự chấp nhận triệt để sẽ giúp bạn giải quyết nó.

Lập Trường Không Phán Xét

Lập trường không phán xét có nghĩa là bạn tránh gán giá trị cho các sự kiện và cảm xúc.

Thay vì đối mặt với một tình huống khó khăn và nghĩ rằng “Thật là khủng khiếp”, việc không phán xét cho phép chúng ta lùi lại một bước và nhận ra những đánh giá dựa trên sự thật (sự thật về những gì đang xảy ra) và những đánh giá dựa trên cảm xúc hay cảm giác của chúng ta khi chúng ta phản ứng (Tartakovsky, 2015B).

Ví dụ, vụ tai nạn khiến tắc đường và bạn bị kẹt; bạn nghĩ rằng "Mọi người đều là những kẻ ngu ngốc khi để bị tai nạn." Nếu bạn cố gắng không phán xét, điều này có thể dịch thành “Tôi đang bị kẹt xe vì một tai nạn phía trước. Điều này khiến tôi bực bội và khó chịu ”.

Khi bạn phân tích phán đoán thành những thứ tách khỏi nhau: một sự việc và phản ứng cảm xúc của mình, bạn không chỉ giảm thiểu (các) cảm xúc mà bạn đang cảm thấy, bạn còn đang trao quyền cho bản thân để suy nghĩ về cách giải quyết vấn đề và đưa ra quyết định lành mạnh.

Xử lý các tình huống cảm xúc theo cách này không chỉ có thể giúp bạn giảm phản ứng của bản thân và tìm ra giải pháp thông minh cho các vấn đề mà còn cải thiện lòng tự trọng khi bạn xử lý vấn đề theo cách khiến bạn tự hào về bản thân (Tartakovsky , 2015B).

Một Số Điều Cần Cân Nhắc

DBT yêu cầu có sự cam kết đáng kể về mặt thời gian. Ngoài các buổi trị liệu tâm lý thông thường, mọi người còn được yêu cầu làm “bài tập về nhà” để rèn luyện các kỹ năng ngoài các buổi tham vấn cá nhân, nhóm và qua điện thoại.

Thực hành một số kỹ năng cũng có thể là thách thức đối với một số người. Ở các giai đoạn điều trị khác nhau, thân chủ sẽ khám phá những trải nghiệm đau thương - những điều có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu.

Xem Thêm: 9 Kỹ thuật được sử dụng trong CBT

Kết Lại

DBT là một trong những phương pháp trị liệu được ứng dụng rộng rãi trên toàn thế giới. Nếu bạn đang mắc các rối loạn tâm lý, hãy liên hệ ngay với chúng tôi qua hotline 0977.729.396 để được tư vấn, xếp lịch đánh giá tâm lý và điều trị cùng chuyên gia đầu ngành trong lĩnh vực.

Nguồn tham khảo: