Thông thường, những lời khuyên trước khi phụ nữ mang thai thường tập trung vào các khía cạnh về thể chất như bổ sung vitamin phù hợp, sử dụng các thực phẩm phù hợp và thực hiện các bài tập hữu ích cho việc mang thai.

Còn với chuẩn bị tâm lý cho việc có con thì sao? Các nghiên cứu được công bố vào năm 2012 đã chỉ ra rằng sức khỏe tinh thần và cảm xúc khi mang thai có thể ảnh hưởng đến kết quả sinh nở cũng như trạng thái tinh thần trong giai đoạn sau sinh.

Do đó, để hiểu tâm lý khi mang thai như thế nào và chuẩn bị tinh thần cho việc có con, hãy xem xét những cách hữu ích trong bài viết này nhé!

Hiểu Về Các Yếu Tố Rủi Ro

Trầm cảm sau sinh (PPD) là một vấn đề nghiêm trọng ảnh hưởng đến nhiều người phụ nữ sau khi sinh con. Trầm cảm là nguyên nhân hàng đầu khiến phụ nữ phải nhập viện, ngoài sản khoa.

PPD có thể có tác động lớn đến sức khỏe của người mẹ và trẻ sơ sinh, nên việc tìm ra các cách để ngăn ngừa cũng như điều trị chứng rối loạn này là rất cần thiết.

Những Gì Bạn Có Thể Làm Khi Mang Thai Để Giảm Nguy Cơ Mắc PPD Sau Sinh?

Những phụ nữ có nguy cơ mắc bệnh PPD cao hơn bao gồm:

Những người có tiền sử trầm cảm và lo lắng
Đã từng có nguy cơ cao mắc PPD trong thai kỳ trước
Xung đột hôn nhân
Tiền sử gia đình có người mắc PPD
Tiền sử gần đây về các sự kiện căng thẳng trong cuộc sống như biến chứng thai kỳ
Thiếu sự hỗ trợ với các nguồn lực cần thiết

Trầm cảm sau khi sinh con có thể khác nhau về mức độ nghiêm trọng, nhưng một số triệu chứng bạn nên theo dõi bao gồm:

Khó tập trung
Cảm giác hụt hẫng
Nước mắt
Ý nghĩ tự tử
Không quan tâm đến những đứa trẻ, dù là của người khác
Sự lo ngại
Suy nghĩ xâm lấn

Nếu bạn nghĩ rằng bạn có các triệu chứng của PPD hoặc các cảm giác khác có liên quan, hãy trao đổi với bác sĩ sản khoa. Bác sĩ có thể đề nghị phương pháp điều trị bao gồm tự chăm sóc, liệu pháp tâm lý, thuốc, hỗ trợ nhóm hoặc một số phương pháp điều trị kết hợp.

Được giáo dục về trầm cảm sau sinh, nhận biết được các triệu chứng và nhận ra sự cần thiết trong việc liên hệ với bác sĩ hoặc các chuyên gia khi nghĩ rằng bản thân đang có thể có các triệu chứng trầm cảm hoặc lo lắng tại bất kỳ thời điểm nào trong hoặc sau khi mang thai – điều này có thể giúp bạn chuẩn bị tinh thần tốt hơn để có con.

Tham khảo: Những vấn đề sức khoẻ tâm thần điển hình ở phụ nữ

Biết Nên Mong Chờ Vào Điều Gì

Chuẩn bị và có kế hoạch là điều tốt, nhưng việc mang thai có thể không thể đoán trước được và đôi khi những kế hoạch đó có thể vỡ lở. Chuẩn bị tinh thần cho việc mang thai bao gồm cả việc xây dựng sự hiểu biết về những gì bạn có thể dự đoán trong giai đoạn trước khi sinh, ví dụ như việc tăng cân, thèm ăn kỳ lạ, hay những đau nhức, và những điều đến bất ngờ như những cơn buồn nôn. Trước khi mang thai, hãy tìm hiểu thêm về một số triệu chứng phổ biến liên quan đến thai kỳ cũng như một số biến chứng hiếm khi xuất hiện.

Dù thế nào, điều không mong muốn vẫn có khả năng xảy ra. Bạn chỉ nên đơn giản trải nghiệm ở thời điểm hiện tại và cần chấp nhận một điều rằng bạn không thể dự đoán hoặc kiểm soát mọi thứ xảy tới trong tương lai. Điều này sẽ giúp bạn có một tâm lý khi mang thai vững vàng, đảm bảo sự an toàn cho cả mẹ và con trong các giai đoạn của thai kỳ.

Tìm Kiếm Sự Hỗ Trợ Xã Hội

Hỗ trợ xã hội trong thời kỳ mang thai được cho là có thể cải thiện kết quả sinh bằng cách giảm nguy cơ sinh non. Hỗ trợ xã hội được cho là vừa làm giảm lo lắng và căng thẳng cũng như cải thiện cơ chế đối phó với căng thẳng. Mặc dù một nghiên cứu được công bố vào năm 2015 cho thấy sự hỗ trợ xã hội không có tác động trực tiếp đến việc giảm sinh non, nhưng nó có tác động gián tiếp như một cơ chế đệm giữa căng thẳng khi sinh và sinh non.

Vậy bạn có thể làm gì để đảm bảo rằng bạn đời của mình có được sự hỗ trợ trước, trong và sau khi mang thai?

Hỗ trợ từ người chồng: Hãy đầu tư thời gian và công sức để đảm bảo mối quan hệ vợ chồng bền chặt. Nói về mối quan tâm của bạn và yêu cầu giúp đỡ khi bạn cần.
Dựa vào gia đình và bạn bè: Mang thai có thể là một thử thách, đặc biệt nếu bạn đang phải đối mặt việc ốm nghén nặng hoặc các vấn đề sức khỏe khác. Hãy dựa vào gia đình của bạn và cho họ biết những sự hỗ trợ mà bạn cần.
Tham gia một nhóm xã hội/cộng đồng: Có thể hữu ích khi chia sẻ trải nghiệm của bạn với những người cũng đang trải qua điều tương tự. Các lớp học mang thai, sinh con, cho con bú và nuôi dạy con cái có thể là những nơi tuyệt vời để gặp gỡ những người có thể hỗ trợ bạn trong quá trình mang thai.

Cần Nhận Thức Về Sức Khỏe Tâm Thần Khi Mang Thai

Các mối quan tâm về sức khỏe khi mang thai thường tập trung vào việc chăm sóc sức khỏe thể chất của người phụ nữ đến mức bỏ qua tầm quan trọng của sức khỏe tâm thần. Mang thai đánh dấu một sự thay đổi lớn trong cuộc đời người phụ nữ và nó đặt ra những điều chỉnh về tâm lý khi mang thai tác động lớn đến sức khỏe tâm thần của người phụ nữ.

Cảm xúc căng thẳng khi mang thai không chỉ không tốt cho người mẹ mà còn cho cả trẻ sơ sinh. Trẻ em sinh ra từ những phụ nữ chịu ảnh hưởng của sự căng thẳng và lo lắng đáng kể trong thời kỳ mang thai có nguy cơ cao mắc các biến chứng khi sinh bao gồm nhẹ cân, sinh non, tình trạng sơ sinh và tăng trưởng trong tử cung kém.

Nếu bạn có tiền sử trầm cảm hoặc lo lắng, hãy nói chuyện với bác sĩ về những lo lắng của bạn trước khi thụ thai. Đây có thể là cơ hội để giải quyết mọi lo lắng về cảm xúc mà bạn đang trải qua khi mang thai và tạo tiền đề cho sức khỏe tinh thần tốt hơn cả trước và sau khi sinh.

Tham khảo: Mang Thai Là Một Sự Kiện Có Thể Thay Đổi Tâm Lý Phụ Nữ

Một Số Chiến Lược Dành Cho Phụ Nữ Mang Thai

Ưu tiên sức khỏe tâm thần của bản thân.
Loại bỏ những lời nói tiêu cực về bản thân.
Dành thời gian cho chính mình.
Tham gia một lớp học về sinh con hoặc nuôi dạy con cái.
Nói chuyện với chồng việc bạn muốn có con.
Đồng thời thảo luận về cách bạn sẽ đối phó với những thách thức có thể phát sinh.
Sử dụng các kỹ thuật quản lý căng thẳng và lo lắng
Chuẩn bị tinh thần cho việc có nhiều hơn một con

Nếu bạn đã từng mang thai và có một đứa con, chuẩn bị tâm lý cho đứa thứ hai thậm chí còn nhiều khó khăn hơn. Ở thời điểm này, bạn không chỉ phải quan tâm đến bản thân mà còn chịu sự lo lắng cho đứa con lớn của mình bởi khi chúng nhận thức được việc có em trai/gái, chúng có thể có những cảm xúc như sợ hãi, ghen tị và lo lắng. Do đó, quá trình chuẩn bị tâm lý cho việc có đứa con thứ hai, thứ ba hoặc nhiều hơn là rất quan trọng, và bao gồm cả việc chuẩn bị tâm lý cho những đứa con lớn của mình.

Chỉ cần lưu ý đừng tạo áp lực quá lớn lên chúng và đừng khiến chúng cảm thấy rằng những cảm xúc của chúng, dù là tiêu cực, là điều sai hoặc điều xấu. Sự chấp nhận, chú ý và quan tâm tích cực vô điều kiện có thể giúp chúng cảm thấy hào hứng khi chuẩn bị có thêm một em trai/gái trong nhà.

Kết Lại

Chuẩn bị cho việc mang thai không chỉ đơn thuần là chuẩn bị cho cơ thể mà còn là chuẩn bị về tâm lý khi mang thai. Trước khi thụ thai, đánh giá tình hình, nhu cầu và tìm kiếm những nguồn hỗ trợ vững chắc và ưu tiên sức khỏe tâm thần của mình là điều cần thiết.

Ngoài ra, việc tập trung vào chăm sóc bản thân, cả về thể chất và tinh thần có thể giúp bạn có một thai kỳ khỏe mạnh và hạnh phúc.

Nguồn: VeryWellFamily – Mentally Preparing for Pregnancy

Tham khảo: Bệnh trầm cảm ở phụ nữ có nguy hiểm không?

Source link

Giới Tính & Sức Khỏe

Phụ Nữ Nên Chuẩn Bị Tâm Lý Cho Việc Mang Thai, Có Con