Làm thế nào để cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn?

Cụm từ “Sức khỏe tinh thần” được dùng để miêu tả tình trạng sức khỏe về mặt cảm xúc và hoạt động tổng thể của một cá nhân. Trong một bài nghiên cứu đã được xuất bản có tên Tâm lý học ứng dụng: Sức khỏe và hạnh phúc, tác giả cho rằng sức khỏe tinh thần “là một tổ hợp của cảm xúc tích cực và hoạt động hiệu quả”.
Các nhà nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng một người không có nhiều nỗi buồn không hẳn là họ có một tình trạng tâm lý tốt. Một trạng thái tâm lý tốt sẽ khiến ta có cảm giác hạnh phúc và ổn định. Theo báo cáo những người có tình trạng tâm lý tốt thường cảm thấy bản thân mình có năng lực, họ thấy được ủng hộ, thấy hạnh phúc và thỏa mãn với cuộc sống.
Tại sao điều này lại quan trọng
Nhiều nghiên cứu đã phám phá ra rằng những người mang một tình trạng sức khỏe tâm lý tốt hơn thường có cuộc sống khỏe mạnh và lâu dài hơn. Những người này cũng sẽ có xu hướng trải nghiệm một cuộc sống có chất lượng hơn. Mang một trạng thái tâm lý tốt cũng đi kèm với việc sẽ ít bị vấp phải những vấn đề xã hội.
Ví dụ, nghiên cứu đã cho thấy những người có tình trạng tâm lý tốt thường ít tham gia vào những hành vi phạm tội hay lạm dụng ma túy và đồ uống có cồn. Bên cạnh đó, người có xu hướng tình trạng tâm lý tốt hơn thường có thu nhập cao hơn và tích cực tham gia vào các hoạt động cộng đồng hơn, chẳng hạn như làm tình nguyện.
Người ta thường mang một trạng thái tâm lý tốt khi mà những nhu cầu cơ bản trong cuộc sống của họ được đáp ứng. Được sống trong một khu vực an toàn, có đầy đủ lương thực và có một mái ấm ổn định đều là những nhân tố quan trọng cho sự phát triển về mặt cảm xúc của một con người.
Nếu bạn đang có mong muốn cải thiện đời sống tinh thần thì bạn có thể thực hành một vài điều sau để cải thiện trạng thái tâm lý và hoạt động ổn định hơn.
Dưới đây là khái quát bốn điều bạn có thể làm để cải thiện sức khỏe tinh thần một cách toàn diện.



Thiết lập mục tiêu
Một cuộc sống có ý nghĩa và mục tiêu là chìa khóa để có một sức khỏe tinh thần lành mạnh. Mục tiêu của bạn không nhất thiết phải là làm thay đổi thế giới hay là tìm một sự nghiệp cống hiến để giúp đỡ người khác.
Thay vào đó, mục tiêu của bạn có thể là sống tử tế mỗi ngày. Hoặc cũng là việc giúp thế giới trở nên tốt đẹp hơn bằng cách khuyến khích mọi người quan tâm đến môi trường hay nhận nuôi thú cưng bị bỏ rơi ở trạm cứu hộ. Mục tiêu của bạn còn có thể bao gồm bênh vực và hỗ trợ những trường hợp bị bạo lực học đường, người vô gia cư hay những nạn nhân bị áp bức.
Nếu như bạn cảm thấy mình đang sống thiếu mục tiêu thì cũng đừng quá lo lắng . Có rất nhiều cách bạn có thể làm để tìm được mục tiêu và xây dựng một cuộc sống có ý nghĩa hơn. Hãy bắt đầu bằng việc nghĩ về những di sản của bản thân mà bạn muốn để lại cho cuộc sống. Viết về việc bạn muốn mọi người nhớ về bạn như thế nào khi đã nhắm mắt xuôi tay hay những điều mà bạn muốn làm cho trái đất này. Rồi sau đó hãy thiết lập một số mục tiêu có thể giúp bạn đạt được những điều này.
Làm việc hướng về mục tiêu sẽ cho bạn một lý do để thức dậy và ra khỏi giường mỗi ngày, hơn cả việc kiếm tiền.
Suy nghĩ tích cực
Suy nghĩ một cách tích cực cũng sẽ cải thiện sức khỏe tâm lý của bạn. Và từ đó, khi mà sức khỏe tâm thần của bạn được cải thiện thì việc suy nghĩ tích cực sẽ trở nên dễ dàng hơn và cảm xúc tổng thể sẽ ổn định hơn. May mắn là bạn có thể tạo ra vòng tròn tích cực đó chỉ với một vài chiến thuật đơn giản. Dưới đây là tổng quan những điều bạn có thể làm để tạo ra một cuộc sống tích cực hơn.
Viết về một tương lai tốt đẹp
Dành một vài phút để viết về tất cả những điều tốt có thể xảy ra trong tương lai. Tưởng tượng rằng nếu bạn đang sống một cuộc sống tuyệt vời thì bạn sẽ dành thời gian để trải nghiệm nó như thế nào và cùng với ai.
Bạn có thể sẽ muốn lập ra một kế hoạch về việc làm thế nào để biến nó thành sự thực. Thiết lập những mục tiêu nhỏ và vừa phải sẽ giúp bạn đạt được tương lai mà bạn đã đề ra. Và biến kế hoạch đó thành hàng động. Khi mà bạn làm việc để hướng đến một tương lai tốt hơn, kể cả khi đó là những bước tiến rất nhỏ, nó cũng sẽ giúp bạn tự ý thức được mục đích và những điều mà bạn muốn hướng tới.
Hồi tưởng lại những sự kiện tích cực trong cuộc sống
Hãy dành thời gian để điểm lại những ký ức đáng nhớ nhất trong cuộc đời của bạn. Kể cả đó là ký ức về kỳ nghỉ với gia đình vào mười năm trước hay là một giải thưởng mà bạn giành được trong công việc cách đây hai năm. Hồi tưởng về khoảng thời gian hạnh phúc nhất có thể giúp bạn tư duy tích cực hơn.
Một nhân tố không thể thiếu giúp cải thiện sức khỏe tâm lý đó chính là biết ơn những điều tốt đẹp đã đến với bạn trong trong suốt thời gian qua. Biết ơn những con người đã cùng bạn xây đắp nên những ký ức đẹp hay là về những trải nghiệm tuyệt vời. Nó tồn tại như một lời nhắc nhở về cuộc sống đầy đủ cần được đáp ứng, đặc biệt là trong những hoàn cảnh có thể khiến bạn gục ngã.



Làm việc tử tế
Làm những việc tử tế để nhắc nhở bản thân rằng bạn có năng lực tạo nên điều khác biệt cho thế giới. Hành động cho đi cũng giúp bạn tạo ra những suy nghĩ tích cực và cảm thấy hạnh phúc hơn. Giúp đỡ một người hàng xóm đang gặp khó khăn, làm công việc tình nguyện cho hoạt động cộng đồng hoặc gây gũy cho một tổ chức từ thiện là một vài điều đơn giản có thể làm để cải thiện trạng thái tâm lý.
Thêm vào đó, hãy tìm cách đối xử tử tế với người khác mỗi ngày. Làm vậy sẽ đem đến cho bạn rất nhiều điều có lợi vì trên thực tế các nhà khoa học đã chỉ ra rằng một hành động tử tế giúp tiết ra cả endorphins và oxitocin là hai hoóc môn tạo cảm giác hạnh phúc cũng như tạo ra những liên kết thần kinh mới.
Kết quả là, hành động tử tế sẽ tự củng cố thành một thói quen và dần dần bạn sẽ không cần phải quá nỗ lực để thể hiện được được điều đó. Một vài bằng chứng cũng cho thấy giữa lòng tốt và sự chữa lành có mối liên hệ. Vậy nên hãy tìm cách đối xử tử tế với mọi người, cơ thể và tâm trí bạn rồi sẽ cảm ơn bạn vì điều đó.
Luyện tập thiền chánh niệm
Thiền chánh niệm, có nghĩa là tập trung vào hiện tại, phương pháp này mang lại rất nhiều lợi ích từ việc giúp gia tăng niềm vui đến tăng khả năng khôi phục tinh thần. Mặc dù, chánh niệm là một kỹ năng đòi hỏi rất nhiều luyện tập và cống hiến nhưng nếu cố gắng bạn sẽ học được cách để chú tâm và nhận thức vào hiện tại.
Ví dụ, nhiều nghiên cứu gợi ý rằng chánh niệm giúp chế ngự sự căng thẳng, chống chọi với những căn bệnh hiểm nghèo và giảm thiểu lo lắng và trầm cảm. Trong thực tế, những người luyện tập chánh niệm sẽ dễ có được sự thư giãn, lòng tự trọng được nâng cao, và nhiệt huyết hơn trong cuộc sống.
Hơn nữa các nghiên cứu cũng đã tìm ra được mối liên hệ giữa thiền chánh niệm và sự thay đổi của những vùng não chịu trách nghiệm cho trí nhớ, học tập và cảm xúc. Phát hiên này không gây ra sự bất ngờ bởi thực hành chánh niệm cũng đòi hỏi ta phải đặt sự chú ý vào suy nghĩ, hành động và cơ thể.
Thể hiện lòng biết ơn
Mỗi khi viết thư cho một ai bạn đó hãy nói với họ rằng bạn trân trọng họ tới nhường nào hoặc hãy viết về những điều mà bạn cảm thấy biết ơn trong một cuộc hành trình nào đó. Thể hiện lòng biết ơn sẽ giúp bạn tập trung vào những điều tốt đẹp trong cuộc sống. Bạn cũng có thể biểu đạt sự biết ơn của mình thông qua mạng xã hội.
Học cách trân trọng mọi thứ bạn làm sẽ trở thành một phần trong cuộc sống. Rồi bạn sẽ phát hiện ra rằng bản thân sẽ cảm thấy biết ơn từ thứ nhỏ nhặt nhất như là vẻ đẹp của hoàng hôn cũng giống như cách mà bạn biết ơn những điều lớn hơn như tìm được một công việc mới hay chuyến viếng thăm của bạn bè. Tìm kiếm những điều để trân trọng mỗi ngày là một cách đơn giản nhưng hiệu quả giúp cho sức khỏe tâm lý của bạn được cải thiện .


Định hình những điểm mạnh của bạn
Cảm thấy bản thân có năng khiếu và tự tin là rất quan trọng. Một trong những phương thức tốt nhất để giải quyết điều này là tự điểm lại những lĩnh vực mà bạn giỏi hay những tố chất mạnh mẽ mà bạn sử hữu.
Viết xuống những điều này là để tự nhắc nhở về những điều bạn phải cống hiến cho thế giới. Và nếu có những lĩnh vực mà bạn cảm thấy mình cần phải cải thiện thì cũng đừng ngần ngại mà cho nó ngay vào danh sách. Không ngừng cố gắng phát triển bản thân là một hướng đi tốt để sức khỏe tâm lý được phát triển một cách toàn diện.
Học cách tha thứ
Buông bỏ những quá khứ đau lòng và sự giận dữ là chìa khóa để có được một sức khỏe tâm lý tốt. Tha thứ cho một người không có nghĩa là bạn cho phép người đó làm bạn tổn thương thêm lần nữa. Trái lại, tha thứ chính là giải thoát bản thân khỏi sự giận dữ đã khống chế và ràng buộc bạn với người đó.
Tha thứ cho ai đó sẽ giải thoát bạn và tạo ra năng lượng tích cực thay vì chỉ khiến bạn nhớ lại những tổn thương và sự xúc phạm trong quá khứ. Nếu người đã khiến bạn bị tổn thương vẫn là mối đe dọa cho sức khỏe tổng thể của bạn, tha thứ cũng có thể sẽ giúp bạn tạo ra một vài ranh giới để bảo về bạn khỏi những tổn thương không đáng có.
Nuôi dưỡng những mối quan hệ
Nghiên cứu cho thấy sự cô đơn gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới cảm xúc và sức khỏe thể chất của bạn.Trên thực tế, một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng cô đơn có khả năng gây chết người tương đương với hút 15 điếu thuốc một ngày. Nhưng nếu chỉ cần ở gần mọi người thì cũng không phải là giải pháp. Thay vào đó tạo ra những mối liên hệ sâu sắc với mọi người mới là điều quan trọng.
Khi nói đến cải thiện tình trạng tâm lý thì chất lượng của các mối quan hệ quan trọng hơn là số lượng .
Việc liên hệ qua mạng xã hội có thể là một phương thức tốt để giữ liên lạc với bạn bè khi mà bạn không thể trực tiếp thăm họ. Nhưng vẫn không có gì thực sự thay thế được lợi ích của việc gặp mặt trực tiếp như là một chuyến cà phê với bạn bè, dùng bữa tối với gia đình hay gọi điện cho người bạn thương chỉ để tán ngẫu.
Sự hỗ trợ mạnh mẽ từ phía xã hội là điều rất quan trọng để giữ một sức khỏe tâm lý ổn định. Nếu bạn đang thiếu sự hỗ trợ đó thì hãy áp dụng các biện pháp trên để gặp gỡ nhiều được người hơn. Hãy bắt đầu tham gia đóng góp các cho tổ chức cộng đồng, làm quen với hàng xóm hoặc nối lại liên lạc với những người bạn cũ.

Bài viết liên quan

Gọi cho tôi

Hãy gửi thông tin cho chúng tôi, nhân viên tư vấn của Viện sẽ liên hệ lại Quý khách trong vòng 24h. Thông tin của Quý khách chỉ để chúng tôi liên hệ và không gửi cho bên thứ ba.

Tài nguyên

Trắc nghiệm

https://tracnghiem.tamlyvietphap.vn/