Khi nhận ra cân nặng đang vượt mức kiểm soát, chúng ta thường hoảng sợ và mong muốn lấy lại vóc dáng thon gọn ngày xưa. Tuy nhiên thật khó để cam kết với việc tập luyện khi ta có những công việc khác trong cuộc sống. Và vì vậy, chúng ta thường than phiền rằng không tìm được thời gian phù hợp cho việc tập thể dục.

Nếu bạn thực sự muốn khỏe mạnh với một vóc dáng cân đối, bạn cần phải vượt qua những trở ngại về mặt tâm lý. Hãy thử những cách sau:
1. Bám sát lịch trình
Ngày nay ai cũng cảm thấy bận rộn bởi chúng ta dồn quá nhiều năng lượng vào các hoạt động hàng ngày. Tới mức chúng ta luôn có cảm giác dù là cuối ngày mà mọi việc vẫn chưa kết thúc.
Nhưng có thực sự là như vậy? Bạn hãy thử đếm thời gian chết của mình, ví dụ, khi bạn xem TV hoặc khi bạn nằm chơi điện thoại hoặc đơn giản là chỉ nằm quanh nhà. Bạn sẽ thấy rằng bạn hoàn toàn có thể dành thời gian đó để rèn luyện và có nhiều năng lượng hơn.
Những người tập thể dục không có khái niệm ít hay nhiều thời gian hơn, bởi họ luôn nghĩ rằng khoảng thời gian đó là cần thiết. Nhờ đó, việc tập luyện trở nên quan trọng đối với họ.
Vậy, làm thế nào để bạn bắt đầu? Hãy thử những phương pháp dưới đây:

Biến nó trở thành một thói quen: Hãy cam kết sẽ dành 15 đến 20 phút tập thể dục với tần suất hai đến ba ngày một tuần. Dần dần tăng dần lượng tập luyện từ tuần này sang tuần khác. Bạn hãy thử cân nhắc một chương trình tập luyện với thời gian 4 tuần khi mới bắt đầu.

Ghi chú lịch tập luyện : Ghi chú trên lịch/ thời gian biểu sẽ giúp bạn cân nhắc kỹ hơn và tính toán về thời gian tập luyện tốt nhất.
Chuẩn bị vào đêm hôm trước: Nếu sáng sớm hôm sau bạn có buổi tập, hãy chuẩn bị sẵn đồ tập ở cạnh giường vào tối hôm trước.
Tự thưởng: Hãy đặt một chế độ tự thưởng cho bản thân khi bạn hoàn thành thời gian tập luyện. Đơn giản như, nếu bạn dành 20 phút để tập thể dục, hãy thưởng cho mình 20 phút để làm bất cứ điều gì mình muốn.

2. Đừng cố gắng quá
Mọi người thường lao vào vào việc tập luyện quá chi tiết và cụ thể, chỉ để thấy mình kiệt sức trong vòng vài ngày. Lý do là bởi nhịp độ kế hoạch mà họ đặt ra không hợp lý và không thể theo được.
Khi mới bắt đầu tập, họ thường tập với khối lượng tập luyện lớn hoặc quá lâu. Hậu quả là họ cảm thấy mình bị kiệt sức, hoặc không có thời gian cho bất cứ việc gì khác.
Do đó, khi bắt đầu một kế hoạch tập luyện, bạn cần phải tìm ra nhịp điệu mà bản thân phù hợp. Hãy thử những điều bên dưới đây khi bắt đầu:

Bắt đầu chậm: Tập luyện không phải là trò đuổi bắt, cũng chẳng phải một cuộc thi. Hãy bắt đầu với bài tập vừa phải với thời lượng phù hợp.

Lắng nghe cơ thể của bạn: Hãy chú ý hơn về khối lượng bài tập để tránh vượt quá giới hạn của bạn. Bạn sẽ chỉ làm tổn thương chính mình nếu tập luyện quá mức.
Thử nghiệm: Hãy cho bản thân thời gian để tìm ra chế độ tập luyện phù hợp. Hãy tham khảo nhiều chế độ tập như circuit training hay interval training. Bạn cũng nên thử gặp các huấn luyện viên cá nhân nếu cần hướng dẫn.

3. Thay đổi mọi thứ
Khi mới bắt đầu, mọi người thường tập thể dục vì họ nghĩ đó là điều phải làm. Kiểu suy nghĩ đó sẽ khiến bạn thất bại. Hãy thay đổi suy nghĩ về việc tập thể dục và tin rằng nó sẽ mang đến nhiều lợi ích cho cuộc sống của bạn.
Tuy nhiên việc lặp đi lặp lại mọi thứ cũng sẽ khiến bạn cảm thấy nhàm chán mà bỏ cuộc. Vậy nên hãy thay đổi nó theo hướng tích cực bằng những cách dưới đây:

Ngừng làm nếu bạn không thích: Nếu bạn không thích chế độ mà mình đang tập, hãy ngừng lại và tìm một chế độ khác đem lại cho bạn sự thích thú mà vẫn đáp ứng các mục tiêu mà bạn đặt ra.
Nghĩ thoáng: Khi tập luyện, đừng bó hẹp bản thân ở những chế độ tập luyện cố định. Ví dụ như bạn thường tập ba bài, mỗi bài mười hai lần. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể thay đổi nó, ví dụ như tăng số bài giảm số lần hoặc ngược lại. Điều đó sẽ giúp bạn có cảm hứng mới trong khi tập luyện.
Đếm mọi thứ: Chúng ta thường cảm thấy “tồi tệ” khi bản thân lười tập. Do đó, hãy thử đếm. Bạn sẽ cảm thấy thời gian cho tập luyện thực sự không chiếm quá nhiều thời gian hoạt động trong ngày. Ngay cả khi bạn dành 20 phút trên máy chạy bộ, nó vẫn tốt hơn việc nằm dài trên ghế sofa.

4. Tìm các cách để tạo động lực
Nếu bạn chỉ tập thể dục khi bạn “có hứng” thì có lẽ bạn sẽ phải chờ rất lâu. Do đó, hãy thử tìm cách tạo ra “hứng thú” hay “động lực” hơn là chờ đợi.
Bạn cũng không nên để cảm xúc chi phối thói quen tập luyện của mình. Dưới đây là những gì bạn cần làm:

Thoát khỏi sự đắn đo: Thay vì tranh cãi với bản thân rằng có nên tập hay không, hãy nghĩ một cách đơn giản. Đừng nghĩ quá nhiều, chỉ cần mặc quần áo tập và đi tới phòng tập.

Tìm nguồn động lực: Thay vì tự hỏi bản thân thấy sao về việc tập luyện, bạn hãy thử tìm tòi và nghiên cứu mục tiêu. Mục tiêu đó có thể là giảm cân hay cải thiện sức khỏe.
Dựa vào ngoại lực: Thực tế, những dự định của chúng ta thường kẹt lại ở trong suy nghĩ và khó thực hiện thành hành động. Do đó, nếu bạn cảm thấy khó khăn trong việc tạo động lực cho bản thân, hãy tìm kiếm những người bạn cùng tập thể dục để hỗ trợ hay theo dõi bạn. Hoặc tham gia vào các khóa tập luyện, các thử thách về workout.

LỜI KẾT
Sau cùng, tập thể dục chính là cách cải thiện cuộc sống của bạn nói chung. Nếu bạn coi nó như một khía cạnh của cuộc sống của mình, bạn sẽ được trang bị tốt hơn để duy trì việc luyện tập trong nhiều năm tới.
Nguồn: How to Get Your Exercise Routine Back on Track, Verywell Mind
Hãy liên hệ với số hotline 0977.729.396 của Viện ngay hôm nay để được tư vấn tận tình.

Hình ảnh một số bác sĩ tâm thần và chuyên gia tâm lý được đào tạo bài bản và giàu kinh nghiệm của Viện Tâm Lý Việt – Pháp: