Làm thế nào để giúp một người mắc trầm cảm?

Bạn có đang có một người bạn mắc trầm cảm không? Nếu có hãy tìm hiểu bài viết này để có cái nhìn rõ hơn về trầm cảm, từ đó có thể hỗ trợ bạn bè của mình nhé.
Trên thế giới có hơn 300 triệu người lớn và trẻ em sống chung với bệnh trầm cảm.
Nhưng không phải ai cũng trải qua trầm cảm theo cách giống nhau, và các triệu chứng có thể khác nhau.

– Buồn hoặc muốn khóc
– Tỏ ra bi quan hơn bình thường hoặc tuyệt vọng về tương lai
– Nói về cảm giác tội lỗi, trống rỗng hoặc vô giá trị
– Dường như ít quan tâm đến việc dành thời gian bên nhau hoặc ít giao tiếp hơn bình thường
– Dễ buồn và nổi cáu
– Có ít năng lượng hơn, di chuyển chậm chạp hoặc thường có vẻ bơ phờ
– Ít quan tâm đến ngoại hình của họ hơn bình thường hoặc bỏ qua vệ sinh cơ bản, chẳng hạn như tắm rửa và đánh răng
– Khó ngủ hoặc ngủ nhiều hơn bình thường
– Ít quan tâm đến các hoạt động và sở thích thông thường
– Hay quên, khó tập trung hoặc khó quyết định mọi việc
– Ăn ít hoặc nhiều bất thường
– Nhắc đến chết chóc hoặc tự tử
Dưới đây là 10 điều bạn có thể làm cũng như một số điều cần tránh để giúp đỡ những người bạn mắc trầm cảm của mình

Cho bạn bè của bạn biết bạn luôn ở đó vì họ. Bạn có thể bắt đầu cuộc trò chuyện bằng cách chia sẻ mối quan tâm của mình và đặt một câu hỏi cụ thể. Ví dụ: bạn có thể nói, “Có vẻ như gần đây bạn đang gặp khó khăn. Bạn đang nghĩ gì vậy?”
Hãy nhớ rằng bạn của bạn có thể muốn nói về những gì họ cảm thấy, nhưng họ có thể không muốn lời khuyên.
Tương tác với bạn bè của bạn bằng cách sử dụng các kỹ thuật lắng nghe tích cực:
– Đặt câu hỏi để có thêm thông tin thay vì cho rằng bạn hiểu ý của họ.
– Xác thực cảm xúc của họ. Bạn có thể nói, “Điều đó nghe thực sự khó khăn”
– Thể hiện sự đồng cảm và quan tâm bằng ngôn ngữ cơ thể của bạn.
Lần đầu tiên, bạn của bạn có thể không muốn nói chuyện khi bạn hỏi, vì vậy bạn có thể tiếp tục nói với họ rằng bạn quan tâm tới họ.
Tiếp tục đặt những câu hỏi mở (không thúc ép) và bày tỏ mối quan tâm của bạn. Cố gắng trò chuyện trực tiếp bất cứ khi nào có thể. Nếu bạn sống ở các khu vực khác nhau, hãy thử gọi qua video.

Bạn của bạn có thể không biết họ đang phải đối mặt với chứng trầm cảm hoặc họ có thể không chắc chắn về cách liên hệ để được hỗ trợ.
Ngay cả khi họ biết liệu pháp có thể hữu ích, việc tìm kiếm một nhà trị liệu và đặt lịch hẹn có thể gây khó khăn.
Nếu bạn của bạn có vẻ quan tâm đến việc tư vấn, hãy đề nghị giúp họ xem xét các nhà trị liệu tiềm năng. Bạn có thể giúp bạn mình liệt kê những điều cần hỏi nhà trị liệu và những điều họ muốn đề cập trong buổi đầu tiên của họ.
Khuyến khích họ và hỗ trợ họ thực hiện cuộc hẹn đầu tiên có thể rất hữu ích nếu họ đang gặp khó khăn.

Vào một ngày tồi tệ, bạn của bạn có thể không muốn ra khỏi nhà. Trầm cảm có thể tiêu hao năng lượng và làm tăng mong muốn tự cô lập.
Nếu họ có ý định hủy buổi làm việc hãy khuyến khích họ tới gặp chuyên gia tâm lý.
Bạn có thể nói, “Tuần trước, phiên làm việc của bạn thực sự hiệu quả và bạn cảm thấy tốt hơn rất nhiều sau đó. Điều gì sẽ xảy ra nếu phiên hôm nay cũng hữu ích? ”
Đối với thuốc cũng vậy. Nếu bạn của bạn muốn ngừng dùng thuốc vì những tác dụng phụ khó chịu, hãy hỗ trợ và khuyến khích họ nói chuyện với bác sĩ tâm lý về việc chuyển sang một loại thuốc chống trầm cảm khác hoặc bỏ hẳn thuốc.
Ngừng đột ngột thuốc chống trầm cảm mà không có sự giám sát của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng.

Khi bạn quan tâm đến một người đang sống chung với căn bệnh trầm cảm, bạn sẽ muốn bỏ rơi mọi thứ để ở bên cạnh và hỗ trợ họ. Không sai khi muốn giúp đỡ một người bạn, nhưng điều quan trọng là bạn phải quan tâm đến nhu cầu của chính mình.
Nếu bạn dồn hết tâm sức để hỗ trợ bạn mình, bạn sẽ chỉ còn lại rất ít thời gian cho bản thân. Và nếu bạn cảm thấy kiệt sức hoặc thất vọng, bạn sẽ không giúp được gì nhiều cho bạn mình.

Việc thiết lập ranh giới có thể hữu ích. Ví dụ: đưa ra thời gian cụ thể để nói chuyện thay vì để bạn của bạn có thể gọi bạn bất cứ lúc nào.
Bạn có thể đề nghị ghé qua cách ngày hoặc mang một bữa ăn hai lần một tuần, thay vì cố gắng giúp đỡ mỗi ngày. Mời bạn bè khác tham gia có thể giúp tạo ra một mạng lưới hỗ trợ lớn hơn.

Dành nhiều thời gian cho người thân bị trầm cảm có thể gây tổn hại đến tinh thần. Biết giới hạn của bạn đối với những cảm xúc khó khăn và đảm bảo bạn dành thời gian để nạp năng lượng.
Nếu bạn cần cho bạn bè của mình biết rằng bạn sẽ không rảnh trong một thời gian, bạn có thể nói điều gì đó như, “Mình không thể nói chuyện cho đến X giờ. Mình sẽ liên hệ sau được không? ”

Hãy tưởng tượng bạn phải giáo dục từng người trong cuộc sống của bạn về một vấn đề sức khỏe tinh thần hoặc thể chất mà bạn đang gặp phải – giải thích nó lặp đi lặp lại. Nghe có vẻ mệt mỏi, phải không?
Bạn có thể nói chuyện với bạn bè về các triệu chứng cụ thể của họ hoặc cảm giác của họ, nhưng tránh yêu cầu họ nói với bạn về bệnh trầm cảm nói chung.
Tự tìm hiểu các triệu chứng, nguyên nhân, tiêu chuẩn chẩn đoán và phương pháp điều trị.
Mặc dù mọi người trải qua trầm cảm theo cách khác nhau, nhưng việc quen thuộc với các triệu chứng và thuật ngữ chung có thể giúp bạn trò chuyện sâu hơn với bạn của mình.

Với chứng trầm cảm, các công việc hàng ngày có thể cảm thấy quá tải. Những thứ như giặt là, mua sắm hàng tạp hóa hoặc thanh toán hóa đơn có thể bắt đầu chồng chất, khiến bạn khó biết bắt đầu từ đâu.
Bạn của bạn có thể đánh giá cao một lời đề nghị giúp đỡ, nhưng họ cũng có thể không nói rõ ràng họ cần gì.
Vì vậy, thay vì nói “Hãy cho tôi biết nếu tôi có thể làm bất cứ điều gì”, hãy cân nhắc nói, “Bạn cần giúp đỡ điều gì nhất hôm nay?”
Nếu bạn nhận thấy tủ lạnh của họ trống rỗng, hãy nói “Tôi có thể đưa bạn đi mua hàng tạp hóa hoặc chọn những gì bạn cần nếu bạn viết cho tôi một danh sách?” hoặc “Chúng ta hãy đi mua một số cửa hàng tạp hóa và nấu bữa tối cùng nhau.”
Nếu bạn của bạn đang làm việc nhà, rửa bát, giặt giũ hoặc các công việc gia đình khác, hãy đề nghị đến nhà, bật một vài bản nhạc và cùng nhau giải quyết một công việc cụ thể. Bạn cũng có thể nhờ các dịch vụ dọn dẹp để giảm bớt lượng công việc.

Những người sống chung với chứng trầm cảm có thể gặp khó khăn trong việc tiếp cận bạn bè và lập hoặc giữ kế hoạch. Nhưng việc hủy bỏ kế hoạch có thể góp phần vào cảm giác tội lỗi.
Các kế hoạch bị hủy có thể dẫn đến việc ít được mời hơn, điều này có thể làm tăng sự cô lập. Những cảm giác này có thể làm trầm cảm thêm.
Bạn có thể giúp trấn an người bạn của mình bằng cách tiếp tục gia hạn lời mời tham gia các hoạt động, ngay cả khi bạn biết họ không có khả năng chấp nhận. Hãy nói với họ rằng bạn hiểu rằng họ có thể không thực hiện kế hoạch khi đang gặp khó khăn và không có áp lực phải đi chơi cho đến khi họ sẵn sàng.
Chỉ cần nhắc họ rằng bạn rất vui khi gặp họ bất cứ khi nào họ cảm thấy thích.

Trầm cảm thường được cải thiện khi điều trị, nhưng nó có thể là một quá trình chậm, bao gồm một số thử nghiệm và sai lầm. Họ có thể phải thử một số phương pháp tư vấn hoặc thuốc khác nhau trước khi họ tìm thấy một phương pháp giúp đỡ các triệu chứng của họ.
Ngay cả khi điều trị thành công không phải lúc nào bệnh trầm cảm cũng biến mất hoàn toàn. Bạn của bạn có thể tiếp tục có các triệu chứng theo thời gian.
Bệnh trầm cảm không có lịch trình phục hồi rõ ràng. Mong đợi người bạn của bạn trở lại với con người bình thường của họ sau vài tuần điều trị sẽ không giúp ích được gì cho bạn.

Việc cho bạn bè biết bạn vẫn quan tâm đến họ khi họ tiếp tục vượt qua cơn trầm cảm có thể hữu ích.
Ngay cả khi bạn không thể dành nhiều thời gian cho họ thường xuyên, hãy thường xuyên kiểm tra bằng tin nhắn hoặc cuộc gọi điện thoại. Ngay cả việc gửi một tin nhắn nhanh với nội dung quan tâm tới họ cũng có thể hữu ích.
Những người bị trầm cảm có thể trở nên thu mình hơn và tránh tiếp cận, vì vậy bạn có thể thấy mình phải làm nhiều việc hơn để duy trì tình bạn. Tuy nhiên, việc tiếp tục trở thành một người tích cực, có mặt hỗ trợ trong cuộc sống của bạn bè có thể tạo nên sự khác biệt cho họ, ngay cả khi họ không thể bày tỏ điều đó với bạn vào lúc này.

Trầm cảm thường liên quan đến cảm giác buồn chán hoặc tâm trạng kém, nhưng nó cũng có các triệu chứng khác, ít được biết đến hơn.
Ví dụ, nhiều người không nhận ra rằng trầm cảm có thể liên quan đến:
– Tức giận và cáu kỉnh
– Hay nhầm lẫn, các vấn đề về trí nhớ hoặc khó tập trung
– Mệt mỏi quá mức hoặc các vấn đề về giấc ngủ
– Các triệu chứng về thể chất như đau dạ dày, đau đầu thường xuyên hoặc đau lưng và các cơ khác
Bạn của bạn có thể thường có tâm trạng tồi tệ, hoặc cảm thấy kiệt sức và những gì họ đang cảm thấy vẫn là một phần của trầm cảm.
Ngay cả khi bạn không biết cách giúp họ cảm thấy tốt hơn, chỉ cần nói “Tôi xin lỗi vì bạn đang cảm thấy như vậy. Tôi sẵn sàng trợ giúp nếu tôi có thể làm bất cứ điều gì ”có thể hữu ích.