Làm Thế Nào Để Giảm Bớt Căng Thẳng Công Việc Sau Giờ Làm?

Công việc có thể căng thẳng, nhưng ngay cả khi chúng ta đã rời văn phòng, đáng lẽ nên được nghỉ ngơi – từ phút đầu tiên sau giờ tan sở đến sáng hôm sau – thì chúng ta lại để sự căng thẳng công việc len lỏi vào đời sống cá nhân.

Có rất nhiều lý do khiến điều này xảy ra, nhưng cũng có nhiều lý do quan trọng hơn để chúng ta học cách ngăn chặn nó. Việc giữ công việc ở đúng chỗ của nó không chỉ giúp giảm mức độ căng thẳng, ngăn ngừa kiệt sức mà còn giúp cải thiện mức độ hạnh phúc tổng thể của bạn.

Cách Chúng Ta Mang Căng Thẳng Công Việc Về Nhà

Nghĩ đến công việc khi di chuyển về nhà

Quãng đường từ nơi làm việc về nhà có thể là khoảng thời gian để tận hưởng sự tự do, hoặc lại là lúc bạn hồi tưởng và căng thẳng về những điều đã xảy ra trong ngày. Việc này không chỉ kéo dài trạng thái căng thẳng mà còn có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn khi về đến nhà.

Hãy thử biến thời gian di chuyển thành khoảng thời gian chuyển tiếp – nơi bạn thiết lập lại tâm trạng, thư giãn và chuẩn bị tinh thần cho thời gian ở nhà. Bạn có thể bật những bản nhạc yêu thích, nghe podcast hoặc nghe sách nói – kể cả những câu chuyện phiếm hài hước trên quãng đường về nhà. Điều này sẽ giúp bạn xa rời khỏi suy nghĩ về công việc và tận hưởng thời gian cho bản thân ngay chính lúc di chuyển về nhà.

Than vãn về công việc với người thân

Than vãn về công việc là điều phổ biến, nhưng khi bạn dùng thời gian quý báu với người thân chỉ để kể khổ, bạn lại tiếp tục để công việc kiểm soát thời gian cá nhân.

Thay vì kể lại toàn bộ những điều tiêu cực xảy ra trong ngày, bạn có thể chọn một tình huống cụ thể mà bạn cảm thấy cần chia sẻ nhất, rồi kết thúc bằng điều bạn học được hoặc cách bạn đang xử lý nó. Điều này giúp cuộc trò chuyện mang tính xây dựng và nhẹ nhàng hơn.

Đồng thời hãy chú ý đến lượng thời gian bạn than vãn về công việc. Đôi khi, chỉ cần giảm bớt sự lặp lại các chuyện mệt mỏi đã kể là bạn có thể cảm thấy nhẹ nhõm và hiện diện hơn với gia đình. Ngoài ra, hãy tìm các cách giải tỏa lành mạnh khác như: viết nhật ký, tham gia nhóm hỗ trợ hoặc nói chuyện với chuyên viên tâm lý cũng là cách giảm việc trút phiền muộn lên người thân.

Ám ảnh về động nghiệp khó chịu

Việc tìm kiếm sự đồng cảm khi phải làm việc với đồng nghiệp khó chịu là bình thường, nhưng nếu bạn dành nhiều giờ sau giờ làm chỉ để nghĩ về họ và căng thẳng, bạn đang để những cảm xúc tiêu cực ảnh hưởng đến thời gian riêng.

Hãy đánh giá lại việc này có cần thiết không. Nếu không giúp ích cho bạn, hãy tự nhủ “Mình chấp nhận cảm xúc đang có với người này” và buông bỏ cảm xúc đó đi. Nếu không, bạn hãy học cách để trao đổi, hoặc xử lý các vấn đề khúc mắc để có thể tạo cho mình môi trường làm việc lành mạnh hơn.

>> Tham khảo: Gaslighting Nơi Công Sở: 10 Dấu Hiệu Bạn Đang Bị Thao Túng

Lo lắng về công việc thay vì thư giãn

Nếu bạn có công việc cần nhiều suy nghĩ hoặc xử lý vấn đề, não bạn có thể không dễ “tắt máy” sau giờ làm. Điều này có thể ảnh hưởng đến khả năng thư giãn và giấc ngủ.

Viết ra danh sách việc cần làm, nhật ký lo lắng, hoặc thực hiện “brain dump” (đổ hết suy nghĩ ra giấy) trước khi ngủ để dọn dẹp đầu óc.

Tự trách bản thân

Trong quá trình làm việc chúng ta khó có thể tránh khỏi những sai lầm “ngớ ngẩn” và rồi khi về nhà chúng ta vẫn đang không ngừng thấy xấu hổ về bản thân và tự trách chính mình. Điều này còn xen lẫn với cảm giác lo lắng về thể diện và việc bị đánh giá thấp về những người xung quanh.

Nếu bạn nhận ra mình đang làm tất cả những điều trên, đừng quá khắt khe với bản thân. Điều này là phổ biến. Thay vì tự trách, hãy tập trung vào những việc bạn có thể làm để thư giãn và tận hưởng cuộc sống ngoài công việc.

Làm Thế Nào Để Để Lại Căng Thẳng Trước Khi Về Nhà

Lên kế hoạch cho ngày làm việc tiếp theo

Trước khi kết thúc ngày làm, hãy chuẩn bị danh sách việc cần làm cho ngày hôm sau. Nếu có những vấn đề chưa giải quyết, hãy viết ra các hướng xử lý tạm thời và tự nhắc mình rằng bạn sẽ quay lại với tinh thần minh mẫn hơn. Điều này sẽ giúp bạn phần nào an tâm để có thể về nhà mà không quá băn khoăn về công việc.

Tạo một số “nghi thức” sau giờ làm

Giống như trẻ con cần thói quen trước khi đi ngủ, người lớn cũng cần nghi thức nhỏ để “chuyển đổi trạng thái” sau giờ làm. Bạn có thể dành ít phút trước khi rời khỏi công ty để hít thở sâu, lắc nhẹ tay chân, hoặc tự nhủ rằng: “Giờ mình đã rời khỏi công việc.”

Tận hưởng hành trình về nhà

Đừng để kẹt xe và căng thẳng khi lái xe làm bạn thêm mệt. Thay vào đó, bạn có thể biến quãng thời gian lái xe về nhà trở thành một thời gian bạn dành cho chính mình. Hãy nghe sách nói, nhạc thư giãn, hoặc liệt kê những điều bạn biết ơn để giúp tâm trạng tích cực hơn trước khi bước vào nhà.

Khi Về Đến Nhà: Làm Gì Để Giảm Căng Thẳng?

Tạo không gian thư giãn tại nhà

Nhà nên là nơi giúp bạn cảm thấy bình yên, không phải tiếp tục căng thẳng. Một trong những cách hiệu quả nhất là dọn dẹp không gian sống – vì sự lộn xộn dù nhỏ cũng ảnh hưởng đến cảm xúc của bạn. Bạn hãy trang trí không gian thêm chút cây xanh, nến và hoa để làm tâm trạng thêm tươi mới khi trở về nhà.

Tự thưởng cho bản thân

Hãy dành thời gian cho những điều nhỏ nhưng mang lại niềm vui – một tách trà, một bộ phim hài, tắm nước ấm, hoặc trò chuyện với người thân yêu. Sự mới mẻ và thay đổi thường xuyên sẽ giúp cảm xúc tích cực duy trì lâu dài.

Rèn luyện chánh niệm (Mindfulness)

Những người có tư duy chánh niệm thường dễ buông bỏ căng thẳng và sống trọn vẹn hơn trong hiện tại. Thực hành các bài tập như thiền, hít thở, hay đơn giản là chú ý đến những gì bạn đang làm, giúp bạn để công việc ở lại sau lưng.

Tận hưởng cuộc sống ngoài công việc

Cuối cùng, hãy tạo nên một cuộc sống đáng để bạn hướng tới mỗi khi rời văn phòng. Hãy tham gia hoạt động bạn yêu thích, đầu tư vào các mối quan hệ ý nghĩa, rèn luyện thói quen sống lành mạnh, hoặc đơn giản là học cách tận hưởng từng khoảnh khắc.

Tìm sự hỗ trợ

Nếu bạn cần nói ra để cảm thấy nhẹ lòng, hãy tìm một người có thể lắng nghe và giúp bạn giải tỏa. Đó có thể là người thân, bạn bè hoặc chuyên gia tâm lý – những người có thể giúp bạn chuyển hóa cảm xúc thay vì chỉ khuếch đại chúng.

Kết Luận

Giảm căng thẳng công việc sau giờ làm không có nghĩa là bỏ mặc trách nhiệm, mà là học cách đặt ranh giới và chăm sóc chính mình. Cuộc sống của bạn không chỉ là công việc – bạn xứng đáng với sự thư giãn, bình yên và hạnh phúc mỗi ngày.