Phương Pháp Trị Liệu - Điều Trị

Giấc ngủ là chìa khóa giúp bộ não và cơ thể hoạt động tối ưu.
Liệu có cách để cải thiện giấc ngủ của chúng ta và bảo vệ sức khỏe thể chất và tinh thần mà không tốn kém hoặc phải sử dụng thuốc?
Nhiều nghiên cứu gần đây cho thấy rằng chánh niệm là một phương pháp hiệu quả.

Chúng ta đều có những lúc không cảm thấy vui vẻ. Dù bạn đang đối mặt với tâm trạng thấp thỏm, lo lắng, căng thẳng hay chỉ là thiếu động lực, thì thật khó để cảm thấy tốt khi bạn không ở mức 100%.
Khi bạn cảm thấy xuống tinh thần hoặc căng thẳng, bạn nên tìm kiếm những việc thú vị để giúp bản thân cảm thấy tốt hơn. Mặc dù có những điều nằm ngoài khả năng của bạn, nhưng bạn có thể thực hiện nhiều điều khác để giành lấy quyền kiểm soát và cảm thấy tốt hơn ngay lập tức.

Chánh niệm không chỉ là một chủ đề phổ biến đối với các nhà nghiên cứu và giới học thuật; nó cũng đang trở thành một xu hướng mới về lối sống.Một trong những lý do cho sự phổ biến của chánh niệm chính là sự đơn giản của nó. Nó dễ dàng (tương đối), không tốn kém và có thể được thực hành bởi bất kỳ ai trong mọi hoàn cảnh.
Mặc dù nghe có vẻ điên rồ khi cố gắng dạy các khái niệm chánh niệm cho trẻ nhỏ, nhưng nó hoàn toàn phù hợp với nhiều môi trường giáo dục — và những môi trường khó thực hiện chánh niệm nhất thường là những môi trường cần nó nhất!

Thiền chánh niệm là một phương pháp rèn luyện tinh thần giúp bạn giảm bớt những suy nghĩ chạy đua, buông bỏ phiền não, và làm dịu cả tâm trí và cơ thể của bạn. Phương pháp này kết hợp thiền với thực hành chánh niệm, có thể được định nghĩa là trạng thái tinh thần liên quan đến việc hoàn toàn tập trung vào "hiện tại" để bạn có thể thừa nhận và chấp nhận những suy nghĩ, cảm xúc và cảm giác của mình mà không cần phán xét.
 

Chánh niệm là thực hành nhận thức một cách đầy đủ và không phán xét về khoảnh khắc hiện tại — thay vì ở lại trong quá khứ hoặc phóng chiếu vào tương lai. Phương pháp này thường liên quan đến việc nhận thức sâu hơn về các kích thích cảm giác (nhận biết hơi thở của bạn, cảm nhận cảm giác của cơ thể, v.v.) và hiện diện trong "hiện tại".
Học cách kết hợp chánh niệm vào cuộc sống hàng ngày không phải lúc nào cũng dễ dàng. Có thể bạn sẽ mất một thời gian để luyện tập việc học cách sống chậm lại và sống đúng với hiện tại. 

Việc tập thể dục cũng có những lợi ích khác ngoài tác động sinh học thần kinh. Khi ra ngoài đi dạo, chúng ta sẽ tiếp xúc nhiều hơn với ánh sáng mặt trời, không khí trong lành và thiên nhiên. Một trong những bệnh nhân của tôi kết bạn với một người hàng xóm trong những lần đi dạo, và giờ cô ấy ăn bánh taco mỗi thứ Ba với người bạn mới đó. Tôi thì có những người bạn tuyệt vời tại phòng tập boxing, họ không chỉ là động lực cho tôi mà còn là một mạng lưới hỗ trợ tuyệt vời. Một số người có thể chọn một chú chó làm bạn đồng hành, hoặc hẹn một người bạn, một số khác lại hài lòng với năng lượng cao tại phòng gym. Tập thể dục cũng có thể coi là một phương pháp thực hành chánh niệm và thời gian ngắt quãng khỏi các tác nhân gây căng thẳng hàng ngày, cũng như các thiết bị điện tử và TV.

Điều trị tâm lý cho người trầm cảm là một phương pháp hữu hiệu và hiệu quả nhất. Bạn nên đến gặp chuyên gia tâm lý để cùng trò chuyện, chia sẻ với họ những vấn đề mình đang gặp phải. Họ sẽ định hướng và giúp bạn tháo gỡ khúc mắc, giúp bạn thay đổi suy nghĩ và cách tư duy.
Các chuyên gia giàu kinh nghiệm của Viện Tâm Lý Việt pháp sẽ đồng hành và điều trị các chứng trầm cảm đa dạng cho bạn.

Trong một số trường hợp, thuốc có vai trò điều trị chứng rối loạn lo âu. Nhưng đối với nhiều người, việc trị liệu – chỉ riêng nó hoặc kết hợp với thuốc - là lựa chọn điều trị hiệu quả nhất. Lý do là trị liệu, không giống như dùng thuốc, cung cấp cho bạn công cụ để tự kiểm soát sự lo lắng, trong thời điểm hiện tại và cả tương lai.

Tham vấn và trị liệu tâm lý là phương pháp điều trị tâm lý bằng lời nói cho các vấn đề về tinh thần và cảm xúc như căng thẳng, lo lắng và trầm cảm.
Có rất nhiều loại liệu pháp nói chuyện khác nhau và dù là liệu pháp nào thì những người mắc các rối loạn tâm lý cũng sẽ làm việc với chuyên gia tâm lý được đào tạo bài bản.