5 Cách Điều Trị Trầm Cảm Không Dùng Thuốc An Toàn Hiệu Quả

Thực tế cho thấy số lượng người bệnh trầm cảm tăng lên qua từng năm, gây nên một ảnh hưởng lớn cho xã hội, vì vậy điều trị trầm cảm là vấn đề cấp thiết được quan tâm hiện nay. 

Đối diện với bệnh tâm lý nguy hiểm này, các chuyên gia tâm lý đã đề xuất nhiều biện pháp khác nhau và chứng minh hiệu quả đáng kinh ngạc. Sử dụng thuốc là cách chữa trầm cảm phổ biến, nhưng lạm dụng thuốc quá nhiều chẳng những khiến bệnh không thuyên giảm mà còn trở nên nặng hơn.

Vì vậy, bạn có thể tham khảo 5 cách điều trị trầm cảm không dùng thuốc an toàn mà hiệu nghiệm sau đây.

5 Cách Điều Trị Trầm Cảm Không Dùng Thuốc

Ăn Uống Hợp Lý Và Ngủ Đủ Giấc

Có sức khỏe, bản thân mới có thể vượt qua những chướng ngại tâm lý và chống lại bệnh tật. Muốn vậy, bạn cần phải duy trì một chế độ dinh dưỡng hợp lý kết hợp với giờ giấc sinh hoạt, ngủ nghỉ điều độ, ổn định. 

Người mắc bệnh trầm cảm nên ăn nhiều những loại thực phẩm giàu protein, chất dinh dưỡng và vitamin như thịt, cá, trứng, sữa, lạc, đậu, và các loại rau củ xanh, cà chua, táo, nho, bí đỏ,…, những loại thực phẩm có nguồn gốc thiên nhiên. Đây đều là những loại thực phẩm tốt cho sự phát triển của cơ thể và đặc biệt là não bộ. 

Không chỉ chú ý ăn uống mà giấc ngủ của người bệnh cũng nên được quan tâm. Bệnh nhân mắc bệnh trầm cảm nên ngủ đủ giấc, mỗi ngày từ 6 – 8 tiếng. Có thể bạn sẽ cảm thấy khó ngủ, ngủ không ngon, giấc ngủ không sâu nhưng hãy cố gắng ăn uống với một chế độ hợp lý, bạn sẽ cải thiện được giấc ngủ của mình. 

Nếu bạn đang quan tâm đến giấc ngủ và trầm cảm, hãy tham khảo bài viết phân tích tại đây. 

Thiền Và Yoga

Thiền và yoga là những bài tập vận động nhẹ nhàng, không chỉ giúp chúng ta có một cơ thể khỏe mạnh, sức khỏe đảm bảo mà còn là một cách điều trị trầm cảm cực tốt. Những bài thiền, yoga giúp cơ thể được thả lỏng, tinh thần thư giãn, thoải mái, giải tỏa những căng thẳng, áp lực trong cuộc sống. 

Người mắc bệnh trầm cảm hay có những suy nghĩ không mấy lạc quan về cuộc sống, luôn trong trạng thái mệt mỏi, u uất, việc ra ngoài thực hiện những bài thiền và yoga giúp họ gần gũi với thiên nhiên và người khác, có sự tiếp xúc và vui vẻ với mọi người hơn. 

Tham Khảo:

>>>> Thiền Chánh Niệm Là Gì?

Châm Cứu

Châm cứu là một phương pháp vật lý điều trị trầm cảm không dùng thuốc. Với các nước phát triển như Anh, Mỹ, châu Âu thì việc dùng những mũi kim nhỏ đâm vào da thịt trông thật đáng sợ và man rợ. Thế nhưng, với người phương Đông chúng ta, châm cứu chính là một cách điều trị trầm cảm nhẹ đã quá quen thuộc và phổ biến. Không chỉ chữa trầm cảm, nó còn có thể chữa được rất nhiều những bệnh khác như đau lưng, mệt mỏi, tê nhức,…

Những mũi kim như tác động vào từng tế bào dưới da, kích động mạch máu giúp các mạch máu lưu thông và tuần hoàn hơn. Mới đầu, có thể sẽ đau do chưa quen nhưng dần dần nó đem lại cho người bệnh cảm giác dễ chịu như đang được mát xa. 

Âm Nhạc Trị Liệu

Việc nghe nhạc để chữa trầm cảm cũng được rất nhiều những chuyên gia khuyên dùng. Những bản nhạc du dương, trầm bổng, ngân nga giúp người bệnh quên đi những căng thẳng, mệt mỏi, lo âu, muộn phiền. Để tâm trạng, cảm xúc bay theo những điệu nhạc, người bệnh sẽ cảm nhận được cuộc sống này tươi đẹp và đáng sống biết bao. 

Trị Liệu Tâm Lý

Cách điều trị trầm cảm không dùng thuốc được các bác sĩ tâm lý thế giới tin tưởng nhất chính là trị liệu tâm lý. Đây là một hệ thống các biện pháp, kỹ thuật, khoa học nhằm tác động vào tâm lý người bệnh nhằm cải thiện sức khỏe và tinh thần của họ, loại bỏ những chướng ngại trong cảm xúc, hành vi bệnh nhân. Đó có thể là những buổi tư vấn cá nhân giữa bệnh nhân và chuyên gia nhằm giúp người bệnh tự đánh giá, xem xét hành vi của bản thân, khiến họ tự thấy sai lầm của mình và thay đổi trong suy nghĩ. Hoặc có thể đó là những buổi trị liệu nhóm, để những người cùng mắc bệnh trầm cảm chia sẻ, thấu hiểu và đồng cảm, cùng tạo cho nhau động lực để thoát khỏi ám ảnh tâm lý. 

Xem Thêm:

>>>> 15 Cách Đơn Giản Để Ứng Phó Khi Có Dấu Hiệu Trầm Cảm

>>>> Phân Biệt Trầm Cảm Sau Sinh và Lo Lắng Sau Sinh

Kết Lại

Điều trị trầm cảm không dùng thuốc là loại điều trị mà nhiều chuyên gia tâm lý khuyến khích. Đồng thời, nếu bạn là người không thích sử dụng các loại thuốc điều trị bệnh, các phương pháp trị liệu này sẽ mang đến cho bạn trải nghiệm điều trị tốt nhất.

Dù là phương pháp trị liệu trầm cảm nào thì bạn cũng có thể mất vài tuần hoặc vài tháng. Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn sẽ vượt qua được trầm cảm và trở lại cuộc sống bình thường sớm nhất có thể.

Nếu bạn cảm thấy mình đang có dấu hiệu trầm cảm, hãy liên hệ với số hotline 0977.729.396 của Viện Tâm lý Viện-Pháp ngay hôm nay để được tư vấn tận tình. Chúng tôi có các chuyên gia có nhiều năm kinh nghiệm và đã thành công điều trị rất nhiều ca mắc chứng rối loạn lo âu xã hội. 

Hình ảnh một số bác sĩ tâm thần và chuyên gia tâm lý được đào tạo bài bản và giàu kinh nghiệm của Viện Tâm Lý Việt - Pháp.