Đánh Giá Sự Kiệt Quệ Ở Giáo Viên – Tips Ứng Phó

Các Thang Đo Sự Kiệt Quệ Của Giáo Viên

Làm sao để một giáo viên biết rằng họ có đang rơi vào tình trạng kiệt quệ hay không? Dưới đây là một số bài test cũng như bảng câu hỏi để giúp một giáo viên đánh giá khách quan tình trạng của mình:

Thang Đo Sự Kiệt Quệ Maslach (Maslach Burnout Inventory)

Đây là thang đo được thiết kế đặc biệt cho các nhà giáo, quản trị viên, các nhân viên và tình nguyện viên làm việc trong môi trường giáo dục. Khảo sát này kiểm tra mức độ kiệt quệ cảm xúc của mỗi cá nhân cũng như thành tựu cá nhân.

Bài Test “What’s Your Teacher Burnout Type?”

Một bài test miễn phí khác có sẵn tại trang web Burned-In Teacher có tên là What’s Your Teacher Burnout Type?  Người sáng tạo ra bài test này là Amber Harper – người cũng có một podcast tuyệt vời có tên là Burned-In Teacher Podcast.

Bài Test “Burnout Self-Test”

MindTools có một bài test có tên là Burnout Self-Test. Nó có thể giúp giáo viên hiểu cảm giác của họ về công việc giảng dạy hiện tại và xác định xem họ có nguy cơ kiệt quệ hay không.

Bảng Câu Hỏi “Burnout Questionnaire”

Một bài test khác đến từ One Legacy với bảng câu hỏi Burnout Questionnaire là một phần của một trong những ấn bản chuyên đề của họ. Điểm số của bài test càng cao thì giáo viên càng nên nhận ra nhu cầu, coi trọng nhu cầu của bản thân và chiều chuộng bản thân mình hơn một chút.

Giáo viên cũng nên tự đánh giá công việc hiện tại của họ cũng như những nguồn lực đang hỗ trợ họ, biết và tôn trọng các giới hạn của bản thân đồng thời học cách yêu cầu giúp đỡ.

Tham khảo: Presenteeism – Bạn Có Đang Làm Việc Khi Không Đủ Khỏe Mạnh?

Những Gợi Ý Giúp Ngăn Ngừa Sự Kiệt Quệ Của Giáo Viên

Đặt Ranh Giới Và Tạo Lịch Trình

Bạn hãy tạo thói quen lập kế hoạch hàng tuần để phân bố công việc thật hợp lý, tránh những ngày phải làm quá nhiều việc. Bạn cũng nên đặt cho mình một số giới hạn như chỉ ở lại muộn một lần mỗi tuần hoặc chỉ làm việc một ngày vào cuối tuần nếu bạn thực sự phải làm, tiếp phụ huynh vào một thời gian cụ thể trong tuần. Đảm bảo không động tới email vào cuối tuần. Đặt ra một khoảng thời gian mà bạn không kết nối và không giải quyết bất kì công việc nào mà chỉ tập trung nghỉ ngơi và hồi phục năng lượng.

Học Cách Điều Tiết Sự Sát Sao Và Trách Nhiệm 

Học sinh của bạn cũng sẽ cần tự giải quyết những việc mà chúng có thể tự làm thay vì được bạn bao bọc. Thay vì là người làm hết toàn bộ, hãy là người định hướng, hướng dẫn và để học sinh tự lập.

Chăm Sóc Bản Thân

Sự kết hợp đúng đắn giữa ăn uống đủ chất, ngủ đủ giấc, tập thể dục và dành thời gian cho bản thân là những bước tốt để giảm mức độ căng thẳng. Học và thường xuyên tập các bài tập giúp quản lý sự căng thẳng như thiền, chánh niệm và yoga (Madigan & Kim, 2021).

Viết Nhật Ký

Hãy dành vài phút mỗi ngày để viết nhật ký và suy ngẫm, liệt kê những sự kiện tích cực và những điều khiến bạn biết ơn. Nhớ lại lý do vì sao ban đầu bạn lại mong muốn trở thành giáo viên (Hoffman, 2018), sứ mệnh và triết lý giảng dạy của bạn. Nếu bạn không có, hãy xem xét và tạo ra chúng. Việc tạo ra một nguyên tắc, sứ mệnh hoặc triết lý giáo viên có thể giúp bạn nhớ lại lý do tại sao bạn chọn nghề này hoặc ít nhất chúng cũng là một yếu tố để đưa vào CV của bạn khi bạn chọn theo đuổi một vị trí hoặc chuyển tới một ngôi trường khác. Và hãy nhớ, mỗi người có một sứ mệnh và phương pháp giảng dạy khác nhau, đừng so sánh mình với những giáo viên khác.

Những Yếu Tố Khác

Từ quan điểm của nhà trường, ban quản lý có thể tăng lương cho giáo viên và cung cấp nhiều sự hỗ trợ hành chính hơn. Cải thiện cơ sở vật chất, đồ dùng dạy học và các chương trình cố vấn cho giáo viên mới (Ingersoll & Smith, 2003). Các nhà quản lý giáo dục cũng nên đưa ra những phản hồi tích cực và khen ngợi đối với giáo viên của họ.

Về phía học sinh, hãy luôn tuân thủ kỉ luật và đừng ngại mở lòng với giáo viên để họ không cảm thấy khó khăn khi quản lý và giảng dạy. Trở nên tích cực hơn trong giờ học như đi học đầy đủ, phát biểu sôi nổi hay học tập chăm chỉ cũng sẽ giúp tiếp thêm rất nhiều động lực cho thầy cô giáo. Phụ huynh nên chia sẻ và đồng hành cùng giáo viên trong quá trình giáo dục và nuôi dạy trẻ thay vì phó mặc mọi thứ cho thầy cô hoặc đổ hết trách nhiệm cho thầy cô khi có chuyện xảy ra.

Tham khảo: Ngăn ngừa sự kiệt quệ tại nơi làm việc

Những Giải Pháp Giúp Khắc Phục Tình Trạng Kiệt Quệ Của Giáo Viên

Tiết Kiệm Thời Gian

Giáo viên có thể tăng hiệu quả dạy học của mình bằng cách phân công các công việc trong lớp, cho học sinh kiểm tra hoặc chấm bài chéo, đưa ra các bài đánh giá ngắn nhưng đúng trọng tâm hơn (ví dụ như xác định xem học sinh có hiểu khái niệm chỉ bằng một vài câu hỏi hay không) và sử dụng các tài liệu biên soạn sẵn để giảng dạy và giao bài tập. Bạn cũng nên hiểu rằng không phải tất cả mọi kiến thức đều cần được chấm điểm hoặc chữa kĩ. Đôi khi, học sinh chỉ đơn thuần thực hành các kỹ năng qua các bài luyện tập.

Tăng Cường Nguồn Lực

Bạn có thể kết nối với các giáo viên khác trong trường, các giáo viên dạy cùng một môn học thông qua các diễn đàn và các nhóm mạng xã hội để chia sẻ kinh nghiệm, bài giảng, tài liệu cho nhau và đưa ra các phương phương pháp giảng dạy hiệu quả hơn.

Xem Xét Các Yêu Cầu Và Mạnh Dạn Từ Chối

Việc đắm chìm trong quá nhiều hoạt động có thể khiến bạn không còn nhiều thời gian để chăm sóc bản thân. Giáo viên có thể suy nghĩ kỹ trước khi tình nguyện đảm nhận thêm một trách nhiệm hoặc thậm chí từ chối một hoặc hai trách nhiệm để ngăn chặn tình trạng kiệt quệ.

Quan Tâm Vừa Đủ

Để chống lại sự mệt mỏi về lòng trắc ẩn cũng như sự quan tâm thái quá với các học sinh, giáo viên có thể phân tán sự chú ý của mình bằng cách dành thời gian cho bản thân, tìm kiếm sở thích và các hoạt động thú vị khác. Ví dụ, nếu bạn thích đọc sách, hãy thử chọn một cuốn tiểu thuyết giúp thư giãn thay vì chọn một tác phẩm văn học chuyên sâu.

Nhận Sự Tư Vấn Từ Các Chuyên Gia Tâm Lý

Đừng ngần ngại liên hệ với chuyên gia. Những tổn thương tâm lý và sự kiệt quệ có thể nguy hiểm cho sức khỏe của bạn. Bạn cũng có thể tham khảo Liệu pháp Nhận thức-Hành vi như một lựa chọn để giúp thay đổi cách suy nghĩ tiêu cực và trở nên vui vẻ, lạc quan hơn trong cuộc sống (Madigan & Kim, 2021).

Nguồn: Positive Psychology – Teacher Burnout: 4 Warning Signs & How to Prevent It