13 Dấu hiệu nhận biết suy nhược thần kinh

Suy nhược thần kinh là một giai đoạn của bệnh tâm thần liên quan tới trầm cảm, căng thẳng hoặc lo âu quá mức.

“Suy nhược thần kinh” là một thuật ngữ ám chỉ một người bị khủng hoảng liên quan đến sức khỏe tâm thần. Suy nhược thần kinh có thể dẫn đến ngất xỉu, đột quỵ hoặc đau tim.

Nguyên nhân là do thời gian căng thẳng và lo lắng tích tụ kéo dài, dẫn đến cảm xúc ngày càng khó kiểm soát.

Một người khỏe mạnh bình thường vẫn  sẽ gặp căng thẳng và lo lắng, thậm chí là xảy ra hàng ngày. Nhưng họ sẽ có cách giải phóng áp lực để nó không tích tụ.

Dưới đây là 13 dấu hiệu dễ dàng để nhận biết suy nhược thần kinh:

Bạn có cảm giác như có rất nhiều chuyện khiến bạn phải suy nghĩ, lo lắng. Khiến bạn không có không gian để thở.

Loay hoay với những công việc hàng ngày như chọn đồ ăn sáng hay sửa dụng cụ gia đình,… là dấu hiệu của quá tải cortisol- hóoc môn chống stress. Điều này có thể đi đôi với sự thiếu tập trung.

Khi cảm thấy quá tải, việc bạn muốn cô lập bản thân là điều thường xảy ra. Bạn muốn tránh sự việc kích thích cảm xúc hoặc tránh bất cứ điều gì cần nỗ lực cố gắng. Có thể bạn cũng không muốn người khác biết cảm giác của mình.

Cơ thể chuyển hóa các hocmon căng thẳng khi bạn ngủ, vì vậy chứng mất ngủ ngăn cản bạn cân bằng lại mức độ căng thẳng của bạn.

Điều này có nghĩa bạn rất dễ gặp căng thẳng hay hoảng loạn nếu như bị mất ngủ.

Mất cảm giác ngon miệng khi ăn cũng là một trong những dấu hiệu nhận biết suy nhược thần kinh.

Đây là kết quả của việc suy nghĩ, lo âu quá mức.

Khi đối mặt với một sự việc, bạn cảm thấy bản thân ở trong một vòng luẩn quẩn và không thể giải quyết vấn đề, và bạn muốn thoát khỏi suy nghĩ đó. Tuy nhiên, một phần khác của não bộ thì suy nghĩ ngược lại rằng ” bản thân phải tiếp tục cố gắng và đạt kết quả tốt nhất”

Những cảm giác lo lắng kéo dài có thể dẫn đến cảm giác sợ hãi quá mức hay hoảng loạn mà người mắc suy nhược thần kinh không nghĩ tới.

Khi cơn hoảng loạn ập tới, bạn sẽ lo lắng về những điều tồi tệ hơn có thể xảy ra. Khi đó, bạn không thể kiểm soát cảm xúc của mình.

Đối với những người có dấu hiệu này, một phút trước có thể đang cảm thấy vui vẻ, sau đó một tác động nhỏ cũng khiến người đó thay đổi tâm trạng sang cáu giận hoặc lo lắng không ngừng.

Đó có thể là lạm dụng ma túy hoặc rượu, bia để giải tỏa cảm xúc. Thậm chí là làm tổn thương  đến cơ thể.

Ở một mức độ nào đó, bạn có thể hiểu đó không phải là lỗi của bạn, nhưng về mặt cảm xúc, bạn cảm thấy như mình đã thất bại khi không hoàn thành nhiệm vụ hoặc mục tiêu trong cuộc sống

Bạn cảm thấy tiêu cực về mọi mặt và cố gắng khiến tâm trạng trở nên tốt hơn bằng cách nghĩ đến những việc trước đó mà bản thân đã làm tốt hoặc thành công.

Cảm thấy bất lực, mất hy vọng vào cuộc sống, sau đó nghĩ đến việc tự tử lực là một trong những dấu hiệu nghiêm trọng của suy nhược thần kinh.

Đỉnh điểm của dấu hiệu suy nhược thần kinh là người mắc tâm bệnh này không còn cảm úc với cuộc sống xung quanh. Họ ngừng quan tâm đến ngoại hình, mất hứng thú với những hoạt động yêu thích và cô lập bản thân với gia đình, bạn bè.

Bạn cảm giác phải tự mình giải quyết mọi vấn đề.

Tìm kiếm sự trợ giúp từ bên ngoài là một trong những việc quan trọng nhất. Nếu đã tự thử giải quyết vấn đề và không hiệu quả,  bạn nên nói ra vấn đề của mình cho những người bạn tin tưởng hoặc chuyên gia tâm lý.

Để kiểm soát cuộc sống của bạn, đây là một số điều bạn có thể làm hàng tuần hoặc hàng ngày để có tinh thần, cảm xúc và thể chất tốt hơn:

• Tập thể dục ít nhất ba lần một tuần, có thể đơn giản như đi bộ 30 phút để đến nơi làm việc thay vì sử dụng xe buýt hoặc xe máy, ô tô.

• Thường xuyên ngồi thiền và sử dụng các kỹ thuật thở để giúp bạn thư giãn

• Dành nhiều thời gian hơn cho bạn bè và gia đình của bạn

• Giảm thời gian làm việc và dành thời gian cho bản thân vào cuối tuần và các dịp nghỉ lễ.

• Đến gặp nhà trị liệu hoặc có các buổi tư vấn để kiểm soát căng thẳng.

• Tránh xa ma túy, rượu, caffeine và các chất kích thích khác gây căng thẳng cho cơ thể

• Cải thiện chế độ ăn của bạn – ít đồ ăn nhanh hơn và ăn nhiều rau hơn

• Ngủ đều đặn và ngủ 7–8 giờ mỗi đêm

• Không đảm nhận nhiều việc cùng một lúc, làm từng việc một và ưu tiên các nhiệm vụ quan trọng nhất.
Nếu đã áp dụng những cách trên mà không hiệu quả thì bạn có thể liên hệ tới Viện Tâm lý và Tâm thần học Việt Pháp để được trợ giúp nhé.
VIỆN TÂM LÝ & TÂM THẦN HỌC VIỆT – PHÁP
Địa chỉ: số 54 Trần Quốc Vượng, P. Dịch Vọng Hậu, Q. Cầu Giấy, Hà Nội
Điện thoại: 0243.762.5838 – 0243.204.5357
Hotline: 097.772.9396
Zalo: http://zalo.me/3891409678563610071
Youtube: https://www.youtube.com/c/ViệntâmlývàtâmthầnhọcViệtPháp