Nếu việc chấp nhận chính bản thân và bao dung với những lỗi lầm trong quá khứ là một điều khó khăn với bạn, vậy thì có thể bạn cần tìm hiểu và học cách từ bi với chính mình.
Luyện tập nói chuyện với bản thân bằng lòng trắc ẩn tự thân (Self-Compassion) là một cách để bạn nâng đỡ chính mình, từ đó vượt qua những căng thẳng và lo âu.
Dưới đây là 13 câu nói thể hiện ngôn ngữ trắc ẩn tự thân:

1. Luyện tập sẽ giúp mình cải thiện (Hoặc: Thực hành tạo nên sự tiến bộ.) – Cách nói này này lành mạnh hơn nhiều so với việc nói tập luyện tạo nên sự hoàn hảo.

2. Những khuyết điểm hay vấn đề mình nhìn thấy ở bản thân không cần phải giải quyết ngay bây giờ – Sẽ không có điều gì nguy hiểm hay gây tổn hại đến mình ngay lập tức. Và sẽ an toàn hơn khi mình có thể thư giãn và cải thiện dần dần những điều này.

3. Mình cũng thích sự hoàn mỹ – Tuy nhiên, không có ai là hoàn hảo cả. Để có những suy nghĩ lành mạnh, bạn có thể dùng từ “thích” thay vì “nên, bắt buộc, đáng lẽ” hoặc “phải”.

4. Cảm xúc mình đang cảm thấy là [thất vọng, lo lắng, buồn bã, v.v.] và nó khiến mình đau – Nhận ra bất kỳ cảm xúc nào bạn đang có và cảm thông cho chính mình. Hãy san sẻ và thấu cảm với bản thân như thể bạn đang lắng nghe một người bạn thân thiết tâm sự.

5. Ai cũng mắc sai lầm – Là con người thì chúng ta sẽ phạm sai lầm. Bạn không muốn mắc sai lầm, nhưng bạn đã, và sẽ có những sai lầm trong tương lai.

6. Cố tránh mọi sai lầm là không đáng– Việc do dự hoặc tránh né vấn đề sẽ cản trở những gì quan trọng nhất đến với bạn. Những sai lầm nhỏ nhỏ không nguy hiểm và nghiêm trọng đến thế.

7. Vì là con người nên mình … – Hãy thêm bất cứ điều gì bạn thích vào vế sau. Ví dụ như “Vì là con người nên mình cũng đôi khi ích kỷ.”

8. Mình sẽ dành cho bản thân tình yêu, lòng tốt và sự hỗ trợ mà mình đang cần ngay bây giờ – Chính bạn, hơn ai hết, là người có thể nắm lấy bàn tay của chính mình.

9. Cuộc sống thăng trầm, mọi việc không như ý là chuyện bình thường – Bạn có thể cảm thấy thất vọng vì sự thật đó. Tuy nhiên, hãy cố gắng dành sự tử tế cho chính bản thân vào những lúc mọi sư không như ý nhất.

10. Điều tốt nhất mình có thể làm bây giờ, bất kể những sự việc trước đó, là gì? – Hãy làm những gì tốt nhất hiện tại, trong khả năng, bao gồm cả việc chăm sóc bản thân.

11. Ngày mai là một ngày mới – Ralph Waldo Emerson từng nói “Hãy hoàn thành mỗi ngày và đóng lại nó. Bạn đã làm những gì bạn có thể. Đúng là một số sai lầm và bất mãn đã len lỏi trong ngày; nhưng hãy quên chúng càng sớm càng tốt. Ngày mai là một ngày mới.” Đôi khi, bạn có thể nghĩ về những cảm xúc nhiều hơn, nhưng hãy dành một khoảng thời gian phù hợp cho những suy nghĩ đó.

12. Mình đang làm tốt nhất có thể. (Bạn có thể thêm “… và hầu hết mọi người cũng vậy.”) – Điều này có thể giúp bạn giảm bớt cảm giác thất vọng với bản thân và người khác.

13. Mình cần gì nhất lúc này? – Hành động tốt nhất là hành động phụ thuộc vào tình huống. Đôi khi bạn cần ôm ấp chính mình, đôi khi không.

Lời khuyên

Bạn có thể chỉnh sửa bất kỳ từ ngữ nào trong các câu trên để cảm thấy phù hợp và dễ chịu nhất. Nếu có thể, hãy cố gắng đơn giản hóa chúng.

Nếu bạn cần những lời nhắc thường xuyên, hãy thử thiết kế chúng thành những poster/ áp phích hoặc tờ ghi chú, và để chúng xung quanh môi trường sống của bạn.

Nếu bạn có con, hãy thử chỉnh sửa chúng thành các phiên bản mà bạn có thể ứng dụng với con. Theo cách đó, bạn sẽ được thực hành nhiều hơn với các cụm từ, và bạn sẽ cảm thấy tự nhiên hơn khi sử dụng chúng. Bạn cũng có thể làm như vậy nếu bạn có nhân viên, học sinh, bạn bè hoặc những người khác mà bạn đang hỗ trợ nếu thấy thích hợp. Lan tỏa lòng trắc ẩn đến thế giới là một điều rất tốt.

Hãy thử ghi âm lại khi bạn nói những câu này và phát lại đoạn ghi âm đó, xem chúng như một bài thiền cho chính bạn.

Ngôn ngữ trắc ẩn của người này sẽ không chắc chắn phù hợp với người khác. Có thể sẽ cần thời gian và thử nghiệm để bạn tìm ra ngôn từ và cách nói phù hợp với bản thân. Bạn sẽ biết khi nào bạn tìm ra nó, vì bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhõm ngay lập tức.

Nguồn: 13 Self-Compassionate Phrases, Alice Boyes Ph.D., Psychology Today